Trening umiarkowany

Cadera Estable

Umiarkowany Duration 29 minuty

Docelowe obszary: Piernas

Sprzęt: Silla, Colchoneta de ejercicio

Dodane przez Gabriela Rozo

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Nóg Treningi na krześle

Opis

Rutina post cirugía de cadera

Exercises

Seria 1: 1 runda

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

1 min 40 sek

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

1 min 40 sek

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

1 min 40 sek

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

1 min 40 sek

40 sekundy

Golpeador de glúteos en silla

Golpeador de glúteos en silla

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Postura de jinete

Postura de jinete

1 minuta

Flexor y extensión de cadera

Flexor y extensión de cadera

10 powtórzenia

7 puntos de toque

7 puntos de toque

10 powtórzenia

40 sekundy

Seria 4: 1 runda

Postura de jinete

Postura de jinete

1 minuta

Flexor y extensión de cadera

Flexor y extensión de cadera

10 powtórzenia

7 puntos de toque

7 puntos de toque

10 powtórzenia

40 sekundy

Seria 5: 1 runda

Almejas de piernas

Almejas de piernas

15 powtórzenia

40 sekundy

Almejas de piernas

Almejas de piernas

15 powtórzenia

40 sekundy

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

10 powtórzenia

40 sekundy

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

10 powtórzenia

Seria 6: 1 runda

Almejas de piernas

Almejas de piernas

15 powtórzenia

40 sekundy

Almejas de piernas

Almejas de piernas

15 powtórzenia

40 sekundy

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

10 powtórzenia

40 sekundy

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

10 powtórzenia

Seria 7: 1 runda

40 sekundy

Círculos de pierna derecha

Círculos de pierna derecha

12 powtórzenia

Círculos de pierna izquierda

Círculos de pierna izquierda

12 powtórzenia

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

10 powtórzenia

Seria 8: 1 runda

40 sekundy

Círculos de pierna derecha

Círculos de pierna derecha

12 powtórzenia

Círculos de pierna izquierda

Círculos de pierna izquierda

12 powtórzenia

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

10 powtórzenia

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