Trening intensywny

Basic Tabata (Full)

Intensywny Duration 36 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Box / Step

Dodane przez Taegu Kang

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Taśmami Oporem Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na skrzyni lub stopniu

Exercises

Seria 1: 1 runda

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 sekundy

20 powtórzenia

Shoulder Stability Stretch

20 powtórzenia

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

20 powtórzenia

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

20 powtórzenia

20 sekundy

20 sekundy

1 min 15 sek

Seria 2: 4 rund

Horizontal Goblet Squats

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Horizontal Goblet Squats

40 sekundy

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

30 sekundy

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

30 sekundy

Dumbbell Romanian Deadlifts

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Dumbbell Romanian Deadlifts

40 sekundy

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

40 sekundy

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 sekundy

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 sekundy

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

20 sekundy

10 sekundy

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

20 sekundy

10 sekundy

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

20 sekundy

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

40 sekundy

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Stretch After Thigh Work

Stretch After Thigh Work

1 minuta

Powiązane treningi

36 min 40 sek, Umiarkowany

31 min 20 sek, Intensywny

Total Body Tabata

Total Body Tabata

1 godz. 18 min 45 sek, Umiarkowany

Total Body Tabata

Total Body Tabata

38 min 50 sek, Intensywny

28 minuty, Intensywny

Full Body Tabata

Full Body Tabata

21 min 40 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

29 min 9 sek, Dla początkujących

GLUTE BOOST 🔥

40 min 9 sek, Umiarkowany

Full Body Quick Burst

Full Body Quick Burst

15 minuty, Umiarkowany

HIIT Full Body 5

HIIT Full Body 5

35 min 11 sek, Intensywny

28 min 10 sek, Umiarkowany