Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Plan B

Umiarkowany   1 h 3 m

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Stationary Bike, Dumbbells

Cem Gizep
 		    Dodane przez Cem Gizep
Plan B
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na rowerze stacjonarnym Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Cycling
Cycling
5 minuty
Rest
Rest
40 sekundy
Couch Stretch
Couch Stretch
1 min 30 sek
Rest
Rest
40 sekundy
Hip Hinge
Hip Hinge
1 min 30 sek
Rest
Rest
40 sekundy
Bretzell Stretch
Bretzell Stretch
1 min 30 sek
Rest
Rest
40 sekundy
Bench Thoracic Spine Mobilization
Bench Thoracic Spine Mobilization
1 min 30 sek
Rest
Rest
40 sekundy
Doorway Chest Stretch
Doorway Chest Stretch
1 min 30 sek
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Walking Lunges
Walking Lunges
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Overhead Presses
Ciężary: Lekki
Overhead Presses
10 powtórzenia
Rest
❤️ Lekki (Strefa 1)
Rest
1 minuta
Bench Hip Thrusts
❤️ Lekki (Strefa 1)
Bench Hip Thrusts
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Walking Lunges
Walking Lunges
24 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Overhead Presses
Ciężary: Lekki
Overhead Presses
12 powtórzenia
Rest
❤️ Lekki (Strefa 1)
Rest
1 minuta
Bench Hip Thrusts
❤️ Lekki (Strefa 1)
Bench Hip Thrusts
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Walking Lunges
Walking Lunges
30 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Overhead Presses
Ciężary: Lekki
Overhead Presses
15 powtórzenia
Rest
❤️ Lekki (Strefa 1)
Rest
1 minuta
Bench Hip Thrusts
❤️ Lekki (Strefa 1)
Bench Hip Thrusts
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Walking Lunges
Walking Lunges
40 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Overhead Presses
Ciężary: Lekki
Overhead Presses
20 powtórzenia
Rest
❤️ Lekki (Strefa 1)
Rest
1 minuta
Bench Hip Thrusts
❤️ Lekki (Strefa 1)
Bench Hip Thrusts
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Cycling
❤️ Lekki (Strefa 1)
Cycling
5 minuty
Cycling
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Cycling
10 minuty
Cycling
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Cycling
5 minuty

Powiązane treningi

Lazy Start
Lazy Start
23 min 38 sek, Dla początkujących
Pass B
Pass B
18 min 39 sek, Umiarkowany
Legs And And
Legs And And
45 min 10 sek, Umiarkowany
Short & Sweat Session #1
Short & Sweat Session #1
34 minuty, Umiarkowany
Test
Test
10 min 10 sek, Umiarkowany
Test
Test
18 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Throwback: 90s-00s R&B! 🔥 45 Minute Spin Class With Weights!
Throwback: 90s-00s R&B! 🔥 45 Minute Spin Class With Weights!
45 min 5 sek, Umiarkowany
THROWBACK! 🕺🏻 70s-80s! 45 Minute SPIN CLASS! [Rhythm Cycle With Weights]
THROWBACK! 🕺🏻 70s-80s! 45 Minute SPIN CLASS! [Rhythm Cycle With Weights]
47 min 6 sek, Umiarkowany
365° JAN & JUL ARMS WORKOUTS
365° JAN & JUL ARMS WORKOUTS
18 min 18 sek, Intensywny
60 Minute Ride w/ Weights: 90s + Early 2000s!
60 Minute Ride w/ Weights: 90s + Early 2000s!
1 godz. 1 min 23 sek, Umiarkowany
Quarantine Flip Spartacus
Quarantine Flip Spartacus
57 minuty, Intensywny
Quarantine Spartacus
Quarantine Spartacus
57 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe