Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Home Workout

Umiarkowany   33 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Exercise Mat

Lia Damén
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Lia Damén
Home Workout
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała
Opis

All around workout

Exercises

Seria 1: 1 runda
High Knees
High Knees
30 sekundy
Torso Twists
Torso Twists
30 sekundy
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 sekundy
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 sekundy
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 sekundy
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Flexion Back Rows
Flexion Back Rows
45 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
45 sekundy
Flexion Back Rows
Flexion Back Rows
45 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
45 sekundy
Flexion Back Rows
Flexion Back Rows
45 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
45 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Leg Pull Back
Leg Pull Back
45 sekundy
Tricep Dips
Tricep Dips
45 sekundy
Leg Pull Back
Leg Pull Back
45 sekundy
Tricep Dips
Tricep Dips
45 sekundy
Leg Pull Back
Leg Pull Back
45 sekundy
Tricep Dips
Tricep Dips
45 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Lunges to Squats
Lunges to Squats
45 sekundy
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
45 sekundy
Lunges to Squats
Lunges to Squats
45 sekundy
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
45 sekundy
Lunges to Squats
Lunges to Squats
45 sekundy
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
45 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
45 sekundy
Right Lying Clams
Right Lying Clams
45 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
45 sekundy
Left Lying Clams
Left Lying Clams
45 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
45 sekundy
Right Lying Clams
Right Lying Clams
45 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
45 sekundy
Left Lying Clams
Left Lying Clams
45 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
45 sekundy
Right Lying Clams
Right Lying Clams
45 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
45 sekundy
Left Lying Clams
Left Lying Clams
45 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Superman Planks
Superman Planks
45 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Superman Planks
Superman Planks
45 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Superman Planks
Superman Planks
45 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Powiązane treningi

Full Body Workout
Full Body Workout
30 min 27 sek, Umiarkowany
Full Body Work Out
Full Body Work Out
17 min 30 sek, Dla początkujących
Daily Workout
Daily Workout
34 minuty, Umiarkowany
Full Body Workout 1
Full Body Workout 1
35 min 45 sek, Umiarkowany
All Round Body Workout
All Round Body Workout
18 min 5 sek, Umiarkowany
My Workout
My Workout
16 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe