Trening intensywny

Legs

Intensywny Duration 51 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Pesas rusas, Mancuernas, Pared, Caja o paso, Colchoneta de ejercicio

Dodane przez Angelincin 21

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Giriami Treningi z Hantlami Treningi ze ścianą Treningi na skrzyni lub stopniu

Exercises

Seria 1: 3 rund

Sentadillas con pesa rusa

Ciężary: Ciężki

Sentadillas con pesa rusa

Powtórzenia do wyczerpania

Peso muerto de pesa rusa rumana izquierda

Peso muerto de pesa rusa rumana izquierda

12 powtórzenia

Peso muerto de pesa rusa rumana derecha

Peso muerto de pesa rusa rumana derecha

12 powtórzenia

Peso muerto rumano con mancuernas

Peso muerto rumano con mancuernas

20 powtórzenia

45 sekundy

Seria 2: 3 rund

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minuta

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

15 powtórzenia

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

15 powtórzenia

Peso muerto con mancuernas

Peso muerto con mancuernas

20 powtórzenia

45 sekundy

Seria 3: 3 rund

Estocadas con mancuernas

Ciężary: Maksymalny

Estocadas con mancuernas

20 powtórzenia

Estocadas con mancuernas

Ciężary: Maksymalny

Estocadas con mancuernas

20 powtórzenia

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

20 powtórzenia

Subida con elevación de rodillas

Subida con elevación de rodillas

20 powtórzenia

30 sekundy

Seria 4: 3 rund

Levantamiento De Pantorrilla

Levantamiento De Pantorrilla

20 powtórzenia

Puente de glúteos y puntas de los pies

Puente de glúteos y puntas de los pies

15 powtórzenia

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

20 powtórzenia

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

20 powtórzenia

30 sekundy

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36 min 52 sek, Umiarkowany

Piernas y hombros

Piernas y hombros

58 min 28 sek, Umiarkowany

32 min 35 sek, Intensywny

Piernas Legítimas

Piernas Legítimas

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38 min 20 sek,

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