Pyramid

Grab a set of dumbbells. 40 sec. Of work for each exercise. The only rest in-between is the transition to the next exercise. Start with the first movement adding on, going back to the beginning everytime you add something new.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Right Leg Squats

40 sekundy

Dumbbell Left Leg Squats

40 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 2: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Right Leg Squats

40 sekundy

Dumbbell Left Leg Squats

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

Bicep Curls

40 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Right Leg Squats

40 sekundy

Dumbbell Left Leg Squats

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

Bicep Curls

40 sekundy

Sit-Ups with Reach Ups

40 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 4: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Right Leg Squats

40 sekundy

Dumbbell Left Leg Squats

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

Bicep Curls

40 sekundy

Sit-Ups with Reach Ups

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

All 4's Weighted Kick Back Right

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

All 4's Weighted Kick Back Left

40 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 5: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Right Leg Squats

40 sekundy

Dumbbell Left Leg Squats

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

Bicep Curls

40 sekundy

Sit-Ups with Reach Ups

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

All 4's Weighted Kick Back Right

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

All 4's Weighted Kick Back Left

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

90° Triceps Press

40 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 6: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Right Leg Squats

40 sekundy

Dumbbell Left Leg Squats

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

Bicep Curls

40 sekundy

Sit-Ups with Reach Ups

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

All 4's Weighted Kick Back Right

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

All 4's Weighted Kick Back Left

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

90° Triceps Press

40 sekundy

Waiter Rotations

40 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 7: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Right Leg Squats

40 sekundy

Dumbbell Left Leg Squats

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

Bicep Curls

40 sekundy

Sit-Ups with Reach Ups

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

All 4's Weighted Kick Back Right

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

All 4's Weighted Kick Back Left

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

90° Triceps Press

40 sekundy

Waiter Rotations

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

90° Dumbbell Leg Lift Right

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

90° Dumbbell Leg Lift Left

40 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 8: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Right Leg Squats

40 sekundy

Dumbbell Left Leg Squats

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

Bicep Curls

40 sekundy

Sit-Ups with Reach Ups

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

All 4's Weighted Kick Back Right

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

All 4's Weighted Kick Back Left

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

90° Triceps Press

40 sekundy

Waiter Rotations

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

90° Dumbbell Leg Lift Right

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

90° Dumbbell Leg Lift Left

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

Tricep Extensions

40 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 9: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Right Leg Squats

40 sekundy

Dumbbell Left Leg Squats

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

Bicep Curls

40 sekundy

Sit-Ups with Reach Ups

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

All 4's Weighted Kick Back Right

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

All 4's Weighted Kick Back Left

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

90° Triceps Press

40 sekundy

Waiter Rotations

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

90° Dumbbell Leg Lift Right

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

90° Dumbbell Leg Lift Left

40 sekundy

Ciężary: Ciężki

Tricep Extensions

40 sekundy

Plank

40 sekundy

Powiązane treningi

Legs W/ Weights

9 min 20 sek, Umiarkowany

Leg No Complete

4 minuty,

My Legs

27 min 55 sek, Umiarkowany

Dumbbells Legs 5x5

14 min 10 sek, Intensywny

Legs - Dumbbells

27 min 50 sek, Umiarkowany

Legs

47 min 54 sek, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 min 38 sek, Umiarkowany

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 min 57 sek, Umiarkowany

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 min 31 sek, Umiarkowany

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 min 1 sek, Intensywny

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 min 23 sek, Umiarkowany

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 min 51 sek, Dla początkujących