Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Workout - Arms

Umiarkowany   57 minuty

Docelowe obszary: Back, Core

Sprzęt: Pull Up Bar, Barbell, Bench

John Boone
 		    Dodane przez John Boone
Workout - Arms
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi na Drążku do Podciągania Treningi ze Sztangą Treningi na ławce
Opis

Biceps and Triceps

Exercises

Seria 1: 3 rund
Chin-Ups
Chin-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 3 rund
Incline Dumbbell Curl
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Incline Dumbbell Curl
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 3 rund
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Incline Spider Curl Hellset
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 3 rund
EZ Bar Reverse Curl
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
EZ Bar Reverse Curl
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Leg Raise With Hip Raise On Bench
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Leg Raise With Hip Raise On Bench
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 3 rund
Concentration Curl
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Concentration Curl
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 3 rund
Close Grip Bench Press
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Close Grip Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 3 rund
Overhead Cable Tricep Extension
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Overhead Cable Tricep Extension
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 8: 3 rund
Cable Tricep Pushdown
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Cable Tricep Pushdown
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 9: 3 rund
Crunch.
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Crunch.
12 powtórzenia
Reverse Crunches
Reverse Crunches
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 10: 3 rund
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 15 sek
Rest
Rest
1 minuta

Seria 11: 3 rund
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Triangle Push-up
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 minuta

Powiązane treningi

Back, Biceps, Triceps
Back, Biceps, Triceps
1 godz. 19 min 35 sek, Umiarkowany
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
48 min 25 sek, Umiarkowany
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
46 min 30 sek, Umiarkowany
Biceps And Triceps
Biceps And Triceps
14 min 1 sek, Umiarkowany
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
51 min 15 sek, Umiarkowany
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
28 minuty, Intensywny

Treningi z tym samym sprzętem

Short 15' - mardi, samedi
Short 15' - mardi, samedi
17 min 9 sek, Umiarkowany
Short - samedi, mardi
Short - samedi, mardi
31 min 17 sek, Umiarkowany
Golden Six
Golden Six
46 min 40 sek, Umiarkowany
Ultimate Barbell
Ultimate Barbell
55 minuty, Intensywny
Strength and Size
Strength and Size
7 min 18 sek, Umiarkowany
Gym1,3,5
Gym1,3,5
1 godz. 1 min 15 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe