Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

CoreSetCore

Intensywny   40 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Kettlebells, Exercise Mat

Fabian Saro
 		    Dodane przez Fabian Saro
CoreSetCore
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Giriami
Opis

[I] ..reps = ..reps L + ..reps R [II] Reverse lunge -> Racked position [III] Lateral swing with rotation [IV] Yoga bicycles -> Sprinters

Exercises

Seria 1: 2 rund
Sit Throughs
Sit Throughs
10 powtórzenia
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
10 powtórzenia
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for at least four counts until lowering and repeating.
Hollow Body Holds
10 powtórzenia
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
10 powtórzenia
Rest
Rest
50 sekundy

Seria 2: 1 runda
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 3: 1 runda
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
7 powtórzenia
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
7 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
9 powtórzenia
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
9 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
8 powtórzenia
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
8 powtórzenia

Seria 4: 1 runda
Rest
Rest
1 min 30 sek

Seria 5: 2 rund
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 powtórzenia
Transition
Transition
5 sekundy
Boat Pose
Boat Pose
20 sekundy
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
10 powtórzenia
Transition
Transition
5 sekundy
Boat Pose
Boat Pose
20 sekundy
Rest
Rest
50 sekundy

Seria 6: 1 runda
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 7: 1 runda
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
7 powtórzenia
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
7 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
9 powtórzenia
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
9 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
8 powtórzenia
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
8 powtórzenia

Seria 8: 1 runda
Rest
Rest
1 min 30 sek

Seria 9: 1 runda
Spiderman Planks
Spiderman Planks
10 powtórzenia
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
10 powtórzenia
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
10 powtórzenia
Transition
Transition
5 sekundy
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 sekundy
Transition
Transition
3 sekundy
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
20 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 10: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 11: 1 runda
Left Lateral Kettlebell Swings
Left Lateral Kettlebell Swings
10 powtórzenia
Right Lateral Kettlebell Swings
Right Lateral Kettlebell Swings
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Right Lateral Lunge with Kettlebell
Right Lateral Lunge with Kettlebell
10 powtórzenia
Left Lateral Lunge with Kettlebell
Left Lateral Lunge with Kettlebell
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Left Lateral Kettlebell Swings
Left Lateral Kettlebell Swings
10 powtórzenia
Right Lateral Kettlebell Swings
Right Lateral Kettlebell Swings
10 powtórzenia

Seria 12: 1 runda
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 13: 1 runda
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 minuta
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
1 minuta
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuta
Y-T-A
Y-T-A
1 minuta
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
1 minuta
Happy Baby
Happy Baby
1 minuta
Fold Forward
Fold Forward
3 minuty

Powiązane treningi

Total Body Core Killer
Total Body Core Killer
46 minuty, Intensywny
Daily Core
Daily Core
17 min 5 sek, Intensywny
Core Bust
Core Bust
6 min 54 sek, Intensywny
Core Time
Core Time
16 min 33 sek, Umiarkowany
CORE 6,2
CORE 6,2
40 min 25 sek, Intensywny
Core Session - Intense
Core Session - Intense
10 min 30 sek, Umiarkowany
Power Systems Kettlebells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
34 min 57 sek, Intensywny
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
32 min 25 sek, Intensywny
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
26 min 21 sek, Intensywny
30 Min FULL BODY STRENGTH Kettlebells // NO REPEATS | Intermediate | No Jumping
30 Min FULL BODY STRENGTH Kettlebells // NO REPEATS | Intermediate | No Jumping
31 min 52 sek, Umiarkowany
30 Min Kettlebell Lower Body + Core Workout | Strength, Control & Muscular Endurance | FORGED Ep.1
30 Min Kettlebell Lower Body + Core Workout | Strength, Control & Muscular Endurance | FORGED Ep.1
32 min 25 sek, Umiarkowany
10 Minute Kettlebell Shoulder Burner | With Oli McCann
10 Minute Kettlebell Shoulder Burner | With Oli McCann
11 min 10 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

CoreSet 2 [Intervals, different exercises]

CoreSet 2 [Intervals, different exercises]

Intensywny 10 min  
Lower Body   Stability Ball, Kettlebell, Dumbbell
CoREset 40/30/20 (Ext. DB)

CoREset 40/30/20 (Ext. DB)

Umiarkowany 25 min  
Core   Exercise Mat
Farmers

Farmers

Intensywny 7 min  
Lower Body   Dumbbells
Snatching The Snatch

Snatching The Snatch

Intensywny 12 min  
Kettlebells
CoreSetCore II

CoreSetCore II

Intensywny 39 min  
Legs   Kettlebells, Dumbbells
100 Swings

100 Swings

Intensywny 7 min  
Lower Body   Kettlebells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe