Trening umiarkowany

Workout 3

Umiarkowany Duration 49 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Treadmill, Dumbbells, Stair Machine

Dodane przez Rob Kloeker

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na bieżni Treningi z Hantlami Treningi na maszynie schodowej

Exercises

Seria 1: 1 runda

Treadmill Slow Jogging

Treadmill Slow Jogging

15 minuty

Seria 2: 1 runda

Lengthening Stretches

2 minuty

Seria 3: 1 runda

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 powtórzenia

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

30 powtórzenia

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

10 powtórzenia

10 powtórzenia

30 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 powtórzenia

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

30 powtórzenia

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

10 powtórzenia

10 powtórzenia

30 powtórzenia

Seria 6: 1 runda

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 powtórzenia

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

30 powtórzenia

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

10 powtórzenia

10 powtórzenia

30 powtórzenia

Seria 8: 1 runda

1 minuta

Seria 9: 1 runda

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 powtórzenia

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

30 powtórzenia

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

10 powtórzenia

10 powtórzenia

30 powtórzenia

Seria 10: 1 runda

1 minuta

Seria 11: 1 runda

Opór: Umiarkowany

15 powtórzenia

Seria 12: 1 runda

1 minuta

Seria 13: 1 runda

❤️ Lekki (Strefa 1)

5 minuty

Seria 14: 1 runda

Lengthening Stretches

2 minuty

Powiązane treningi

29 min 50 sek, Umiarkowany

53 min 30 sek, Umiarkowany

49 minuty, Umiarkowany

51 min 52 sek, Dla początkujących

10 Minute Work Out

10 Minute Work Out

2 min 54 sek, Umiarkowany

12 min 45 sek, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

NordicTrack T Series: Foldable Treadmill

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Stepper Machine

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało