Functional Body #4

This continues the Functional series and takes it to new heights. - Note: The first exercise in each superset in the main workout will be explosive and the second exercise in each superset in the main workout will be slower, and controlled. - The circuit is fine without stooping, but rest if needed. Increase the weight of 1 exercise per circuit. Circuit 2, exercise 1 heavier than others, etc.

Exercises

Seria 1: 2 rund

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Cycling

2 minuty

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Rowing

2 minuty

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Seal Jacks

10 powtórzenia

Reverse Lunges

10 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Kettlebell Goblet Squats

10 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Kettlebell Deadlifts

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 2: 4 rund

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Box Jumps

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Goblet Squats

30 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 3: 4 rund

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Explosive Mountain Climbers

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Walking Dumbbell Lunges

30 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 4: 4 rund

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Burpees

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Double Kettlebell Bent Over Rows

30 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 5: 1 runda

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Back Lunge Kick Jump Switch

30 sekundy

Squat Pulses

30 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 6: 5 rund

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Swings

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Figure Eights

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Goblet Squats

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Upright Rows

30 sekundy

Rest

1 minuta

Powiązane treningi

Functional Body # 3

1 godz. 21 min 20 sek, Umiarkowany

Full Body WO

23 min 3 sek, Umiarkowany

Supersets

48 minuty, Umiarkowany

Functional Strength Circuit

23 min 40 sek, Intensywny

Total Body Compound Functional Fitness-KC✌

27 minuty, Intensywny

Kettlebell Circuit

1 godzina, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now