BSL-Force

Prenez une haltère de musculation avec poids et installez-vous avec des poids légers, modérés et lourds à vos côtés. Si vous n'êtes pas sûr de votre technique, demandez à un entraîneur de vous informer sur la bonne posture à prendre pour ce type d'exercices.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Ciężary: Lekki

Squats avec barre

12 powtórzenia

Repos

1 minuta

Ciężary: Lekki

Squats avec barre

10 powtórzenia

Repos

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Squats avec barre

4 powtórzenia

Repos

3 minuty

Seria 2: 3 rund

Ciężary: Maksymalny

Squats avec barre

6 powtórzenia

Repos

3 minuty

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Lekki

Développé avec banc et barre

12 powtórzenia

Repos

1 minuta

Ciężary: Lekki

Développé avec banc et barre

10 powtórzenia

Repos

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Développé avec banc et barre

4 powtórzenia

Repos

3 minuty

Seria 4: 3 rund

Ciężary: Maksymalny

Développé avec banc et barre

6 powtórzenia

Repos

3 minuty

Seria 5: 1 runda

Ciężary: Lekki

Développé d’épaule avec barre

12 powtórzenia

Repos

1 minuta

Ciężary: Lekki

Développé d’épaule avec barre

10 powtórzenia

Repos

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Développé d’épaule avec barre

4 powtórzenia

Repos

3 minuty

Seria 6: 3 rund

Ciężary: Maksymalny

Développé d’épaule avec barre

6 powtórzenia

Repos

3 minuty

Seria 7: 1 runda

Ciężary: Lekki

Soulevé de terre avec barre

12 powtórzenia

Repos

1 minuta

Ciężary: Lekki

Soulevé de terre avec barre

10 powtórzenia

Repos

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

Soulevé de terre avec barre

4 powtórzenia

Repos

3 minuty

Seria 8: 3 rund

Ciężary: Maksymalny

Soulevé de terre avec barre

6 powtórzenia

Repos

3 minuty

Pojawia się w

Podnoszenie ciężarów

Całe ciało

Powiązane treningi

Jeu de chiffres

52 minuty, Intensywny

Barre à disque

40 minuty, Umiarkowany

Sec & Méchant B

32 minuty, Umiarkowany

Tiens cette barre

1 godzina, Umiarkowany

Circuit de force n°1

28 min 45 sek, Umiarkowany

Créé par Barbell

16 minuty, Umiarkowany

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1 godzina, Umiarkowany

Superset la barre

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Haltérophilie Olympique

7 min 50 sek, Dla początkujących

Échelle de jambe d'haltères

17 min 33 sek, Umiarkowany