Trening intensywny

Espalda

Intensywny Duration 30 minuty

Docelowe obszary: Espalda

Sprzęt: Barra fija, Mancuernas, Banco, Barra con pesas

Dodane przez Nita Stefan

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 3 rund

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Powtórzenia do wyczerpania

1 min 30 sek

Seria 2: 4 rund

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Ciężary: Umiarkowany

Elevaciones laterales con pesas

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 3: 3 rund

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Ciężary: Umiarkowany

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

12 powtórzenia

10 sekundy

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Ciężary: Umiarkowany

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 4 rund

Encoger hombros con barra

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Encoger hombros con barra

12 powtórzenia

1 min 30 sek

Powiązane treningi

3 minuty, Intensywny

4 minuty, Intensywny

40 min 32 sek, Intensywny

14 min 28 sek, Intensywny

Espalda Y Hombros

Espalda Y Hombros

1 min 25 sek, Umiarkowany

Espalda Y Biceps

Espalda Y Biceps

35 min 20 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

21 min 52 sek, Intensywny

Pecho Y Bíceps

5 min 18 sek, Umiarkowany

1 godz. 16 min, Intensywny

16 min 10 sek, Intensywny

Circuito 25 minutos (Superior)

Circuito 25 minutos (Superior)

26 min 20 sek, Intensywny

Torso (Full Body) Martes

Torso (Full Body) Martes

33 min 56 sek, Intensywny