Trening intensywny

Quad, Hamstring, Calves

Intensywny Duration 13 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Barbell, Dumbbells, Box or Step

Dodane przez Doug Harrison

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu

Exercises

Seria 1: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Ciężki

Barbell Back Loaded Squats

12 powtórzenia

Dumbbell Deadlifts

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Deadlifts

12 powtórzenia

Dumbbell Lunges

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Lunges

10 powtórzenia

Barbell Front Loaded Squats

Ciężary: Ciężki

Barbell Front Loaded Squats

12 powtórzenia

Dumbbell Side Lunge and Touch

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Bench Barbell Calf Raises

12 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Ciężki

Barbell Back Loaded Squats

12 powtórzenia

Dumbbell Deadlifts

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Deadlifts

12 powtórzenia

Dumbbell Lunges

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Lunges

10 powtórzenia

Barbell Front Loaded Squats

Ciężary: Ciężki

Barbell Front Loaded Squats

12 powtórzenia

Dumbbell Side Lunge and Touch

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Bench Barbell Calf Raises

12 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Ciężki

Barbell Back Loaded Squats

12 powtórzenia

Dumbbell Deadlifts

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Deadlifts

12 powtórzenia

Dumbbell Lunges

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Lunges

10 powtórzenia

Barbell Front Loaded Squats

Ciężary: Ciężki

Barbell Front Loaded Squats

12 powtórzenia

Dumbbell Side Lunge and Touch

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Bench Barbell Calf Raises

12 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Ciężki

Barbell Back Loaded Squats

12 powtórzenia

Dumbbell Deadlifts

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Deadlifts

12 powtórzenia

Dumbbell Lunges

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Lunges

10 powtórzenia

Barbell Front Loaded Squats

Ciężary: Ciężki

Barbell Front Loaded Squats

12 powtórzenia

Dumbbell Side Lunge and Touch

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Bench Barbell Calf Raises

12 powtórzenia

Powiązane treningi

Quads Hamstrings Calves

Quads Hamstrings Calves

49 min 10 sek, Umiarkowany

14 min 23 sek, Umiarkowany

Day 3: Quads, Hamstrings, Calves & Abs

Day 3: Quads, Hamstrings, Calves & Abs

58 min 45 sek, Intensywny

29 min 10 sek, Intensywny

13 min 45 sek, Intensywny

16 min 16 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)

35 min 34 sek, Umiarkowany

Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1

Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1

11 min 24 sek, Intensywny

2.1. Legs (Squats, Calf Raises)

2.1. Legs (Squats, Calf Raises)

27 minuty, Umiarkowany

36 minuty, Intensywny

25 min 57 sek, Intensywny

40 min 35 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Abs Attack

Umiarkowany

15 min

Core

Exercise Mat

Carrie S2

Umiarkowany

25 min

Arms

Dumbbells, Chair

Carrie S3

Umiarkowany

26 min

Core

Dumbbells, Exercise Mat, Kettlebells

Back & Legs

Umiarkowany

1 h 2 m

Lower Body

Treadmill, Pull Up Bar, Strength Machine, Kettlebells, Dumbbells, Elliptical

Carrie S5

Umiarkowany

30 min

Upper Body

Bench, Kettlebells

Jump Rope Circuit

Umiarkowany

26 min

Legs

Dumbbells, Jump Rope

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało