Trening umiarkowany

Espalda-Triceps

Umiarkowany Duration 31 minuty

Docelowe obszary: Núcleo, Espalda

Sprzęt: Pelota de estabilidad, Mancuerna, Banco

Dodane przez Andres Ramirez

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 sekundy

20 sekundy

25 powtórzenia

20 sekundy

25 powtórzenia

20 sekundy

25 powtórzenia

20 sekundy

25 powtórzenia

30 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 sekundy

30 sekundy

Plancha lateral

Plancha lateral

45 sekundy

15 sekundy

1 minuta

15 sekundy

Rotaciones con pelota

Rotaciones con pelota

6 powtórzenia

20 sekundy

Rotaciones con pelota

Rotaciones con pelota

6 powtórzenia

20 sekundy

Rotaciones con pelota

Rotaciones con pelota

6 powtórzenia

20 sekundy

Rotaciones con pelota

Rotaciones con pelota

6 powtórzenia

20 sekundy

1 minuta

20 sekundy

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 powtórzenia

15 sekundy

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 powtórzenia

15 sekundy

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 powtórzenia

15 sekundy

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 powtórzenia

45 sekundy

Abdominales en el banco con mancuernas

Abdominales en el banco con mancuernas

10 powtórzenia

30 sekundy

Abdominales en el banco con mancuernas

Abdominales en el banco con mancuernas

10 powtórzenia

30 sekundy

Abdominales en el banco con mancuernas

Abdominales en el banco con mancuernas

10 powtórzenia

30 sekundy

Abdominales en el banco con mancuernas

Abdominales en el banco con mancuernas

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

7 powtórzenia

20 sekundy

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

7 powtórzenia

20 sekundy

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

7 powtórzenia

20 sekundy

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

7 powtórzenia

20 sekundy

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

8 powtórzenia

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

8 powtórzenia

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

8 powtórzenia

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

8 powtórzenia

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

8 powtórzenia

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

8 powtórzenia

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

8 powtórzenia

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

8 powtórzenia

15 sekundy

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

10 powtórzenia

15 sekundy

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

10 powtórzenia

15 sekundy

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

10 powtórzenia

30 sekundy

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

10 powtórzenia

30 sekundy

Powiązane treningi

Hombros, Espalda Y Triceps

Hombros, Espalda Y Triceps

15 min 36 sek, Umiarkowany

Espalda Tríceps

Espalda Tríceps

19 min 3 sek, Intensywny

IV-II-III Espalda Triceps

IV-II-III Espalda Triceps

53 min 20 sek, Umiarkowany

Espalda, Triceps 2

Espalda, Triceps 2

41 min 32 sek, Umiarkowany

7 minuty, Umiarkowany

Tríceps y Espalda (Pesas)

Tríceps y Espalda (Pesas)

13 min 55 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Mientras Pueda! (Brazos)

Mientras Pueda! (Brazos)

1 godz. 25 min, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Abdominales extremos

Intensywny

20 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Tren de fuerza

Umiarkowany

16 min

Cuerpo Entero

Mancuernas, Banco

Dedicado al músculo

Intensywny

40 min

Inferior del cuerpo

Mancuernas, Balón medicinal, Banco, Caja / Paso

Memoria muscular

Umiarkowany

35 min

Cuerpo Entero

Mancuernas

Pecho-Biceps

Umiarkowany

35 min

Núcleo

Mancuerna, Banco

Pecan Bise Tefuer

Intensywny

42 min

Cuerpo Entero

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas, Banco, Pesas rusas

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało