Trening umiarkowany

Outubro

Umiarkowany Duration 1 h 26 m

Dodane przez Bianca Pagliarin

Exercises

Seria 1: 4 rund

1-LEG PRESS HORIZONTAL(30kgs)4X12.

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 2: 4 rund

CADEIRA EXTENSORA(simultâneo,30/40kgs,unilateral 10/20kgs)4X10.

30 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 4 rund

AGACHAMENTO HACK ARTICULADO(5 kgs de cada lado),virada de frente para o aparelho,4X12.

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 4 rund

CADEIRA FLEXORA(20/25kgs)+MESA FLEXORA(15kgs) 4X10.

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 4 rund

STIFF HACK ARTICULADO(5/7,5 de cada lado)4X12,(coluna reta,pernas estendidas).

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 6: 4 rund

GLÚTEOS NA POLIA BAIXA(15/20kgs),sem pausa 4X12.

24 powtórzenia

Seria 7: 4 rund

AFUNDO c/ um pé no banco,s/carga,4X10(colocar apoio do lado para se equilibrar melhor).

24 powtórzenia

1 minuta

Seria 8: 4 rund

PANTURRILHA SENTADA(10/15kgs) 4X15.

12 powtórzenia

40 sekundy

Powiązane treningi

51 min 46 sek, Umiarkowany

TREINO COMPLETO

TREINO COMPLETO

1 godz. 36 min 24 sek, Intensywny

1 godz. 24 min 40 sek, Intensywny

35 min 4 sek, Intensywny

1 godz. 15 min 54 sek, Intensywny

1 godz. 8 min 48 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało