Trening intensywny

Lunes

Intensywny Duration 39 minuty

Docelowe obszary: Piernas, Núcleo

Sprzęt: BOSU, Mancuerna, Barra con pesas, Pelota de estabilidad, Balón medicinal, Pared, Banco, Silla

Dodane przez Fernando Aniorte

Tagi

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Exercises

Seria 1: 1 runda

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

1 minuta

12 powtórzenia

Estocada invertida con salto alternada

Estocada invertida con salto alternada

45 sekundy

45 sekundy

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuta

12 powtórzenia

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

45 sekundy

1 minuta

Ejercicio del escalador con BOSU

Ejercicio del escalador con BOSU

45 sekundy

Desplazamientos laterales

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Desplazamientos laterales

1 minuta

12 powtórzenia

45 sekundy

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

45 sekundy

Cargada y envión

Cargada y envión

45 sekundy

Sentadillas con salto en BOSU

Sentadillas con salto en BOSU

45 sekundy

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

30 sekundy

Escalada con barra

Escalada con barra

45 sekundy

Flexiones inclinadas con balón medicinal

Flexiones inclinadas con balón medicinal

30 sekundy

Elevaciones de rodillas

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Elevaciones de rodillas

1 min 20 sek

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

45 sekundy

Cargada y envión

Cargada y envión

45 sekundy

Sentadillas con salto en BOSU

Sentadillas con salto en BOSU

45 sekundy

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

30 sekundy

Escalada con barra

Escalada con barra

45 sekundy

Flexiones inclinadas con balón medicinal

Flexiones inclinadas con balón medicinal

30 sekundy

Elevaciones de rodillas

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Elevaciones de rodillas

1 min 20 sek

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

15 powtórzenia

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

20 powtórzenia

Sentadillas de pared con elevación de pierna

Sentadillas de pared con elevación de pierna

45 sekundy

Descensos con bancos

Descensos con bancos

45 sekundy

Seria 5: 1 runda

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

15 powtórzenia

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

20 powtórzenia

Sentadillas de pared con elevación de pierna

Sentadillas de pared con elevación de pierna

45 sekundy

Descensos con bancos

Descensos con bancos

45 sekundy

Seria 6: 1 runda

45 sekundy

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

45 sekundy

Seria 7: 1 runda

45 sekundy

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

45 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 sekundy

45 sekundy

45 sekundy

1 minuta

Seria 8: 1 runda

45 sekundy

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

45 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 sekundy

45 sekundy

45 sekundy

1 minuta

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