Trening intensywny

Hard

Intensywny Duration 20 minuty

Docelowe obszary: Legs, Back, Glutes

Sprzęt: Dumbbell, Barbell

Dodane przez Rajarshi Dey

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 1 runda

6 powtórzenia

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 powtórzenia

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 powtórzenia

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 powtórzenia

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

6 powtórzenia

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 powtórzenia

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 powtórzenia

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 powtórzenia

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

6 powtórzenia

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 powtórzenia

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 powtórzenia

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 powtórzenia

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

6 powtórzenia

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 powtórzenia

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 powtórzenia

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 powtórzenia

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

6 powtórzenia

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 powtórzenia

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 powtórzenia

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 powtórzenia

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

6 powtórzenia

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 powtórzenia

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 powtórzenia

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 powtórzenia

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

6 powtórzenia

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 powtórzenia

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 powtórzenia

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 powtórzenia

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 8: 1 runda

6 powtórzenia

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 powtórzenia

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 powtórzenia

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 powtórzenia

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 9: 1 runda

6 powtórzenia

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

7 powtórzenia

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 powtórzenia

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

9 powtórzenia

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

30 sekundy

Powiązane treningi

27 min 54 sek, Umiarkowany

36 min 14 sek, Intensywny

38 min 24 sek, Intensywny

Running Strength Training

Running Strength Training

15 min 15 sek, Umiarkowany

21 minuty, Umiarkowany

6 min 12 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Upper Body Push 2

Upper Body Push 2

9 min 48 sek, Umiarkowany

Upper Body Push 1

Upper Body Push 1

8 min 33 sek, Umiarkowany

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

30 min 5 sek, Umiarkowany

Hex Bar Workout Fullbody

Hex Bar Workout Fullbody

6 minuty, Dla początkujących

DARREN SHOULDERS AND LEGS

DARREN SHOULDERS AND LEGS

5 min 30 sek, Intensywny

Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]

Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]

24 min 25 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

12 Minute Mass

Intensywny

11 min

Chest

Barbell, Dumbbell, Bench

Spartacus Total Body

Intensywny

30 min

Legs

Resistance Bands, Kettlebells, Dumbbells

6 Week Challenge Gym Workout 20

27 min

Legs

Dumbbell, Bench, Kettlebell

Morning Burn

Intensywny

32 min

Core

Evening Snack

Umiarkowany

19 min

Arms

Dumbbell, Kettlebell

Get Shredded

Intensywny

15 min

Lower Body

Medicine Ball, Box or Step, Kettlebell, Strength Machine, Stability Ball, Barbell, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało