Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Week # - Thursday

Intensywny   36 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Strength Machine, Dumbbell

Week # - Thursday
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi na maszynach siłowych Treningi z Hantlami
Opis

Week 4 Medium rep, high volume

Exercises

Seria 1: 1 runda
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Barbell Ab Rollouts
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Barbell Ab Rollouts
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Barbell Ab Rollouts
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Ciężary: Maksymalny
Close Grip Lat Pull Down
15 powtórzenia
Straight Arm Cable Pulldown
Opór: Maksymalny
Straight Arm Cable Pulldown
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Maksymalny
Close Grip Lat Pull Down
15 powtórzenia
Straight Arm Cable Pulldown
Opór: Maksymalny
Straight Arm Cable Pulldown
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Maksymalny
Close Grip Lat Pull Down
15 powtórzenia
Straight Arm Cable Pulldown
Opór: Maksymalny
Straight Arm Cable Pulldown
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Seated Row
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Seated Row
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Ab Coaster
15 powtórzenia
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Ab Coaster
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Ab Coaster
15 powtórzenia
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Ab Coaster
15 powtórzenia
Seated Row
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Seated Row
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Ab Coaster
15 powtórzenia
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Ab Coaster
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Seated Row
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Seated Row
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Dumbbell Incline Twist Bench Press
15 powtórzenia
Flyes (Dumbbell)
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Flyes (Dumbbell)
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Dumbbell Incline Twist Bench Press
15 powtórzenia
Flyes (Dumbbell)
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Flyes (Dumbbell)
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Dumbbell Incline Twist Bench Press
15 powtórzenia
Flyes (Dumbbell)
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Flyes (Dumbbell)
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 powtórzenia
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Partial Lateral Raise
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 powtórzenia
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Partial Lateral Raise
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 powtórzenia
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Partial Lateral Raise
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Powiązane treningi

35 MIN INTENSE HIIT Workout for Fat burn at home [CARDIO X POWER - Day 21]
35 MIN INTENSE HIIT Workout for Fat burn at home [CARDIO X POWER - Day 21]
38 min 18 sek, Umiarkowany
25 Minute Full Body TRX Dropset Workout | Strength Endurance Power | Suspension Training At Home
25 Minute Full Body TRX Dropset Workout | Strength Endurance Power | Suspension Training At Home
30 min 34 sek, Intensywny
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
32 min 25 sek, Intensywny
30 Minute Full Body AMRAP BURNOUT WORKOUT!
30 Minute Full Body AMRAP BURNOUT WORKOUT!
32 min 57 sek, Intensywny
Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )
Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )
38 min 30 sek, Intensywny
Japanese Walking Workout – 5000 Steps at Home (Knee-Friendly, No Equipment)
Japanese Walking Workout – 5000 Steps at Home (Knee-Friendly, No Equipment)
34 min 29 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Gym Back2Back👑
Gym Back2Back👑
42 minuty, Intensywny
Full Body - Chest Emphasis
Full Body - Chest Emphasis
6 minuty, Intensywny
Sarah’s Break The Mould - Upper V2
Sarah’s Break The Mould - Upper V2
46 min 9 sek, Umiarkowany
Flip And Burn
Flip And Burn
28 minuty,
6 Pack Coming
6 Pack Coming
24 min 42 sek, Intensywny
Abridged Arm, 50+
Abridged Arm, 50+
20 min 6 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe