Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Workout

Dla początkujących   10 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Wall, Chair

Maira Janssen
 		    Dodane przez Maira Janssen
Workout
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze ścianą Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda
Walking
❤️ Lekki (Strefa 1)
Walking
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Jogging
❤️ Lekki (Strefa 1)
Jogging
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Jumping Jacks
❤️ Lekki (Strefa 1)
Jumping Jacks
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 powtórzenia
Rest
Rest
5 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Mountain Climbers
❤️ Lekki (Strefa 1)
Mountain Climbers
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
15 powtórzenia
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Tippy Toes
Tippy Toes
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 sekundy
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
10 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
10 sekundy

Powiązane treningi

Daily Workout
Daily Workout
8 min 40 sek, Umiarkowany
First Workout
First Workout
13 min 39 sek, Umiarkowany
Workout 2
Workout 2
10 minuty, Dla początkujących
My Workout
My Workout
15 minuty, Umiarkowany
7 Min Full Workout
7 Min Full Workout
28 min 30 sek, Umiarkowany
My Workout
My Workout
10 minuty, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
10 min 30 sek, Dla początkujących
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 min 14 sek, Dla początkujących
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 godz. 24 min 28 sek, Umiarkowany
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 minuty, Dla początkujących
Holiday Tone !
Holiday Tone !
10 minuty, Umiarkowany
Low Impact Wall Calisthenics
Low Impact Wall Calisthenics
16 min 29 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe