Trening intensywny

Legs

Intensywny Duration 58 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Barbell, Strength Machine, Kettlebell, Cardio Machine

Dodane przez Matt Jones

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze Sztangą Treningi na maszynach siłowych Treningi z Giriami Treningi na maszynach cardio

Opis

Squats 22.5+5+5+0+0+7.5+7.5 Front squats 25 Leg press 110 Box Step ups 10 Turkish 6 +1.25 to each when able.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Lekki

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 2: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 3: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Ciężki

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 4: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Ciężki

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 5: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Ciężki

Barbell Back Loaded Squats

8 powtórzenia

45 sekundy

Seria 6: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Maksymalny

Barbell Back Loaded Squats

5 powtórzenia

45 sekundy

Seria 7: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Maksymalny

Barbell Back Loaded Squats

3 powtórzenia

1 minuta

Seria 8: 1 runda

Barbell Front Loaded Squats

Ciężary: Lekki

Barbell Front Loaded Squats

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 9: 1 runda

Barbell Front Loaded Squats

Ciężary: Lekki

Barbell Front Loaded Squats

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 10: 1 runda

Barbell Front Loaded Squats

Ciężary: Lekki

Barbell Front Loaded Squats

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 11: 1 runda

Barbell Front Loaded Squats

Ciężary: Lekki

Barbell Front Loaded Squats

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 12: 1 runda

Ciężary: Ciężki

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 13: 1 runda

Ciężary: Ciężki

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 14: 1 runda

Ciężary: Ciężki

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 15: 1 runda

Ciężary: Ciężki

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 16: 1 runda

Barbell Step Ups

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Step Ups

10 powtórzenia

Seria 17: 1 runda

Barbell Step Ups

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Step Ups

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 18: 1 runda

Barbell Step Ups

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Step Ups

10 powtórzenia

Seria 19: 1 runda

Barbell Step Ups

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Step Ups

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 20: 1 runda

Barbell Step Ups

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Step Ups

10 powtórzenia

Seria 21: 1 runda

Barbell Step Ups

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Step Ups

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 22: 1 runda

Barbell Step Ups

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Step Ups

10 powtórzenia

Seria 23: 1 runda

Barbell Step Ups

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Step Ups

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 24: 1 runda

Left Turkish Get-ups

Ciężary: Lekki

Left Turkish Get-ups

5 powtórzenia

Right Turkish Get-ups

Ciężary: Lekki

Right Turkish Get-ups

5 powtórzenia

45 sekundy

Seria 25: 1 runda

Left Turkish Get-ups

Ciężary: Lekki

Left Turkish Get-ups

5 powtórzenia

Right Turkish Get-ups

Ciężary: Lekki

Right Turkish Get-ups

5 powtórzenia

45 sekundy

Seria 26: 1 runda

Left Turkish Get-ups

Ciężary: Lekki

Left Turkish Get-ups

5 powtórzenia

Right Turkish Get-ups

Ciężary: Lekki

Right Turkish Get-ups

5 powtórzenia

45 sekundy

Seria 27: 1 runda

Left Turkish Get-ups

Ciężary: Lekki

Left Turkish Get-ups

5 powtórzenia

Right Turkish Get-ups

Ciężary: Lekki

Right Turkish Get-ups

5 powtórzenia

45 sekundy

Seria 28: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 29: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 30: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 31: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 32: 1 runda

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

30 sekundy

Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

30 sekundy

Seria 33: 1 runda

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

30 sekundy

Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

30 sekundy

Seria 34: 1 runda

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

30 sekundy

Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

30 sekundy

Seria 35: 1 runda

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

30 sekundy

Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

30 sekundy

Seria 36: 1 runda

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

30 sekundy

Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

30 sekundy

Seria 37: 1 runda

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

30 sekundy

Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

30 sekundy

Seria 38: 1 runda

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

30 sekundy

Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

30 sekundy

Seria 39: 1 runda

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

30 sekundy

Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

30 sekundy

Seria 40: 1 runda

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

30 sekundy

Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

30 sekundy

Seria 41: 1 runda

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

30 sekundy

Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

30 sekundy

Seria 42: 1 runda

Kettlebell Swings

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Swings

200 powtórzenia

Powiązane treningi

WE DID IT! | REBEL

WE DID IT! | REBEL

1 godz. 2 min 4 sek, Intensywny

40 Min Power Yoga for Strength and Flexibility Vinyasa Class - Full Body Flow | Yoga With Tim

40 Min Power Yoga for Strength and Flexibility Vinyasa Class - Full Body Flow | Yoga With Tim

38 min 21 sek, Umiarkowany

Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!

Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!

43 min 43 sek, Intensywny

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

37 min 27 sek, Umiarkowany

Lower Body Strength Workout - EMOM // 6-Week Lean & Mean Week 4, Day 5

Lower Body Strength Workout - EMOM // 6-Week Lean & Mean Week 4, Day 5

40 min 42 sek, Umiarkowany

Day 2: 35-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | 30-DAY POWER FIT

Day 2: 35-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | 30-DAY POWER FIT

42 min 20 sek, Intensywny

Power Systems Kettlebells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.