Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Casa

Dla początkujących   20 minuty

Docelowe obszary: Glúteos, Núcleo

Federica Friva_
 		    Dodane przez Federica Friva_
Casa
Tagi
Treningi na pośladki

Exercises

Seria 1: 1 runda
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
30 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Abdominales rápidos
Abdominales rápidos
10 powtórzenia
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
10 powtórzenia
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
10 powtórzenia
Descanso
Descanso
20 sekundy
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
10 powtórzenia
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
10 powtórzenia
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
10 powtórzenia
Descanso
Descanso
20 sekundy
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
10 powtórzenia
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
10 powtórzenia
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
10 powtórzenia
Descanso
Descanso
20 sekundy
Plancha lateral para la mitad derecha
Plancha lateral para la mitad derecha
1 minuta
Plancha lateral para la mitad izquierda
Plancha lateral para la mitad izquierda
1 minuta
Planchas con descensos laterales
Planchas con descensos laterales
20 powtórzenia
Descanso
Descanso
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Mantenerse en cuclillas
Mantenerse en cuclillas
10 powtórzenia
Saltos en cuclillas
Saltos en cuclillas
10 powtórzenia
Descanso
Descanso
40 sekundy
Mantenerse en cuclillas
Mantenerse en cuclillas
10 powtórzenia
Saltos en cuclillas
Saltos en cuclillas
10 powtórzenia
Descanso
Descanso
40 sekundy
Patadas para el glúteo alto
Patadas para el glúteo alto
50 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
50 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
50 powtórzenia
Descanso
Descanso
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Flexiones
Flexiones
15 powtórzenia

Powiązane treningi

Casa 2
Casa 2
9 min 29 sek, Umiarkowany
Casa
Casa
43 min 52 sek, Umiarkowany
Gluteos, Abdomen
Gluteos, Abdomen
1 min 44 sek, Dla początkujących
En Casa Todas Las Mañanas
En Casa Todas Las Mañanas
22 minuty, Umiarkowany
En Casa
En Casa
1 godz. 53 min 3 sek, Dla początkujących
Gio
Gio
12 min 55 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe