Back Mechanic

There is more to fixing back pain, as outlined in the book by spine specialist Stuart McGill, than just these exercises. Finding your pain triggers and avoiding them, developing patterns of movement which minimize spine flexion/extension, a progressive program of walking 3x a day... Do these exercises at a slow pace, don't push too hard. Descending pyramid of reps/set: ex. 6, 4, 2

Exercises

Seria 1: 1 runda

Cat Cow

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Bird Dog

2 minuty

Rest

30 sekundy

Bird Dog

1 min 30 sek

Rest

30 sekundy

Bird Dog

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Curl Ups

2 minuty

Rest

30 sekundy

Curl Ups

1 min 30 sek

Rest

30 sekundy

Curl Ups

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Left Side Elbow Knee Planks

2 minuty

Right Side Elbow Knee Planks

2 minuty

Rest

30 sekundy

Left Side Elbow Knee Planks

1 min 30 sek

Right Side Elbow Knee Planks

1 min 30 sek

Rest

30 sekundy

Left Side Elbow Knee Planks

1 minuta

Right Side Elbow Knee Planks

1 minuta

Great Job!

5 sekundy

Powiązane treningi

Lower Back Pain Workout

16 min 10 sek, Dla początkujących

Backpain Ex

22 min 40 sek,

Back pain Workout

5 minuty, Dla początkujących

Back Pain Relief.

21 minuty, Dla początkujących

Back pain

17 min 30 sek, Dla początkujących

Lower Back Rehab

18 min 30 sek, Dla początkujących