4 Square Fun

Full body blast! Grab 4 cones, towels or something to make a square. Place each cone 5 to 10 feet apart depending on your fitness level. 5ft = less intense 10ft = more intense. Have fun!

Exercises

Seria 1: 2 rund

Jogging

1 minuta

Frankenstein Skips

1 minuta

Seria 2: 5 rund

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Sprint From First Cone To The 2nd

5 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Jumping Jacks

10 powtórzenia

Side Shuffle To The 3rd Cone

5 sekundy

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Burpees

10 powtórzenia

Back Pedal To The 3rd Cone

6 sekundy

Push-Ups

10 powtórzenia

Side Shuffle To The Last Cone

6 sekundy

Double Crunches

15 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Seria 3: 1 runda

High Knee Pulls

15 sekundy

Right Quad Stretch

10 sekundy

Left Quad Stretch

10 sekundy

Powiązane treningi

MetCon 400

14 min 10 sek,

Fitness

2 min 5 sek, Umiarkowany

Four Minute Workout

4 minuty, Intensywny

Quick Workout

6 minuty, Umiarkowany

4 Min Workout

4 minuty, Umiarkowany

Get Fit

7 min 30 sek, Umiarkowany