Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

7-Minute Workout Expanded

Intensywny   14 minuty

Docelowe obszary: Core

Oscar Psychas
 		    Dodane przez Oscar Psychas
7-Minute Workout Expanded
Tagi
Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia
Opis

This is basically the 7 minute workout plus extra arm and ab work.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Wall Sit
Wall Sit
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Crunches
Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Step Ups
Step Ups
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squats
Squats
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Tricep Dips
Tricep Dips
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Traveling High Knees
Traveling High Knees
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
15 sekundy
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
15 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
15 sekundy
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
15 sekundy

Seria 2: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta
Sit-Ups
Sit-Ups
1 min 1 sek
Rest
Rest
15 sekundy
32 Biceps Barbell Lifts
32 Biceps Barbell Lifts
2 minuty
Rest
Rest
15 sekundy
Plank
Plank
1 min 2 sek
Rest
Rest
30 sekundy
16 Chair Tricep Dips
16 Chair Tricep Dips
1 min 6 sek

Powiązane treningi

7-Minute Workout
7-Minute Workout
15 min 10 sek, Umiarkowany
7-Minute Workout
7-Minute Workout
7 minuty, Umiarkowany
7-Minute Workout
7-Minute Workout
8 min 30 sek, Umiarkowany
Intensified 7-Minute Workout
Intensified 7-Minute Workout
8 min 5 sek, Intensywny
7-Minute Workout
7-Minute Workout
7 min 15 sek, Intensywny
7 minute workout
7 minute workout
7 min 50 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe