Trening umiarkowany

Legs

Umiarkowany Duration 50 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Dodane przez Jaidan Ward

Tagi

Treningi Dolnej Partii Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda

Cardio Warm Up

5 minuty

Lunges

1 minuta

Rest

15 sekundy

Calf Raises

1 minuta

Lunge Jump

1 minuta

Wall Sit

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 2: 2 rund

Jumping Jacks

1 minuta

High Knees

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

45 sekundy

Transition

10 sekundy

Squat Jumps

45 sekundy

Transition

10 sekundy

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 4: 3 rund

Box Jumps

1 minuta

Rest

30 sekundy

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Wall Sit

3 minuty

Rest

20 sekundy

Calf Raises

3 minuty

Rest

20 sekundy

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

3 minuty

Rest

1 minuta

Run

5 minuty

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run As Hard As You Can

30 sekundy

Cool-Down Walk

3 minuty

Seria 6: 1 runda

Quad Stretches

30 sekundy

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

45 sekundy

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

45 sekundy

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

45 sekundy

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

45 sekundy

Powiązane treningi

30 minuty, Umiarkowany

25 min 30 sek, Umiarkowany

7 minuty, Dla początkujących

10 minuty, Umiarkowany

5 min 20 sek, Umiarkowany

26 min 22 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało