Trening umiarkowany

Arms

Umiarkowany Duration 20 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Arms

Sprzęt: Dumbbells

Dodane przez Amber Rhodes

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Barków Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 sekundy

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 sekundy

Transition

15 sekundy

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 sekundy

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 sekundy

Overhead Press

45 sekundy

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Right Side

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Right Side

1 minuta

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Left Side

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Left Side

1 minuta

Rest

25 sekundy

Seria 2: 1 runda

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuta

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

30 sekundy

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

45 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 sekundy

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 sekundy

Push-Ups

30 sekundy

Burpees

45 sekundy

Rest

25 sekundy

Seria 3: 1 runda

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuta

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 sekundy

Lateral Lunge and Shoulder Raise - Left Side

Lateral Lunge and Shoulder Raise - Left Side

1 minuta

Lateral Lunge and Shoulder Raise - Right Side

Lateral Lunge and Shoulder Raise - Right Side

1 minuta

Rest

25 sekundy

Seria 4: 1 runda

Elbow Plank

30 sekundy

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

30 sekundy

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

30 sekundy

Child's Pose

30 sekundy

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 minuta

Corpse

1 minuta

Powiązane treningi

13 minuty, Intensywny

2 min 45 sek, Umiarkowany

15 min 45 sek, Umiarkowany

15 minuty, Dla początkujących

33 minuty, Umiarkowany

Arms, Chest, Back

Arms, Chest, Back

22 min 30 sek, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Muscle Activitation

Muscle Activitation

27 minuty, Umiarkowany

25 Minute Full-Body Tabata Workout (Hard)

25 Minute Full-Body Tabata Workout (Hard)

26 min 40 sek, Umiarkowany

25 Minute Full-Body Tabata Workout (Hard)

25 Minute Full-Body Tabata Workout (Hard)

26 min 10 sek, Umiarkowany

20 minute Full-Body Tabata Workout

20 minute Full-Body Tabata Workout

20 min 24 sek, Umiarkowany

15 minutes Full body Workout

15 minutes Full body Workout

15 min 58 sek, Umiarkowany

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 min 57 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało