Trening umiarkowany

1

Umiarkowany Duration 18 minuty

Docelowe obszary: Core, Back, Shoulders

Sprzęt: Dumbbells

Dodane przez Martin Skalický

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

Cat Cow

30 sekundy

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Plank

50 sekundy

Right Side Plank

Right Side Plank

30 sekundy

Left Side Plank

Left Side Plank

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

30 sekundy

Bird Dog

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

50 sekundy

Rest

10 sekundy

Right Side Plank

Right Side Plank

30 sekundy

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 3: 2 rund

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 sekundy

Rest

10 sekundy

Push-Ups

45 sekundy

Rest

10 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 sekundy

Rest

10 sekundy

Drop Squats

45 sekundy

Rest

10 sekundy

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 sekundy

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

45 sekundy

Chest Openers

25 sekundy

Powiązane treningi

Quick And Refreshing

Quick And Refreshing

11 min 10 sek, Umiarkowany

15 Mins +rests Version A

15 Mins +rests Version A

18 minuty, Umiarkowany

28 minuty, Dla początkujących

2 minuty,

4 min 10 sek, Dla początkujących

12 min 15 sek, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

20 minute Full-Body Tabata Workout

20 minute Full-Body Tabata Workout

20 min 24 sek, Umiarkowany

15 minutes Full body Workout

15 minutes Full body Workout

15 min 58 sek, Umiarkowany

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 min 57 sek, Umiarkowany

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 min 38 sek, Umiarkowany

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 min 31 sek, Umiarkowany

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 min 23 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało