Trening umiarkowany

Routine 1

Umiarkowany Duration 21 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Kettlebells, Dumbbells

Dodane przez Angelo C.

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Giriami Treningi z Hantlami

Opis

5 seconds = 1 rep Used for odd, even scale system. (1 rep, 3, 5,...11) (2 reps 4, 6,...10)

Exercises

Seria 1: 2 rund

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 sekundy

Quad Stretches

20 sekundy

Chest Stretch

10 sekundy

Biceps Stretches

10 sekundy

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

10 sekundy

Seria 2: 1 runda

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

10 sekundy

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

10 sekundy

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

10 sekundy

Hammer Curls

10 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

20 sekundy

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

20 sekundy

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

20 sekundy

Hammer Curls

20 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

30 sekundy

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

30 sekundy

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 sekundy

Hammer Curls

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

40 sekundy

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

40 sekundy

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

40 sekundy

Hammer Curls

40 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

50 sekundy

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

50 sekundy

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

50 sekundy

Hammer Curls

50 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuta

Rest

30 sekundy

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuta

Rest

30 sekundy

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Sit-Ups

1 minuta

Kimura Sit-Ups

1 minuta

Powiązane treningi

30 minuty, Umiarkowany

10 minuty, Umiarkowany

22 min 32 sek, Intensywny

21 min 17 sek, Umiarkowany

Complete Strength 5

Complete Strength 5

19 min 35 sek, Intensywny

9 min 50 sek,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

25 minuty, Intensywny

上肢复合专项训练

12 min 18 sek, Umiarkowany

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 min 48 sek, Umiarkowany

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 min 11 sek, Umiarkowany

Full Body Basics 2 with Guru

Full Body Basics 2 with Guru

33 min 45 sek, Umiarkowany

Full Body Basics 1 with Guru

Full Body Basics 1 with Guru

33 min 29 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało