Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

D30X Chest & Back

Dla początkujących   30 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Core

Sprzęt: Chair, Dumbbells, Barbell, Bench, Wall, Kettlebells, Exercise Mat

Derick Hopper
 		    Dodane przez Derick Hopper
D30X Chest & Back
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Barków Treningi na krześle Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi ze ścianą Treningi z Giriami

Exercises

Seria 1: 1 runda
March in Place
March in Place
30 sekundy
Run
Run
50 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 sekundy
Lunges
Lunges
30 sekundy
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 sekundy
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 sekundy
Chest Openers
Chest Openers
20 sekundy
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 sekundy
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
20 sekundy
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 sekundy
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 sekundy
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 sekundy
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 sekundy

Seria 2: 3 rund
Push-Ups
Push-Ups
30 sekundy
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 sekundy
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
30 sekundy
Barbell Reverse Grip Row
30 sekundy

Seria 3: 3 rund
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 sekundy
Deadlifts
Deadlifts
30 sekundy
Push Up with Feet on Step
30 sekundy
Alternating Bent Over Rows
30 sekundy

Seria 4: 3 rund
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
25 sekundy
Right Lawnmower with Kettlebell
Right Lawnmower with Kettlebell
20 sekundy
Left Lawnmower with Kettlebell
Left Lawnmower with Kettlebell
20 sekundy
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
25 sekundy
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 sekundy
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 sekundy
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 sekundy
Cat Cow
Cat Cow
30 sekundy
Child's Pose
Child's Pose
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
In and Outs
In and Outs
30 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 sekundy
Frog Crunches
Frog Crunches
30 sekundy
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
30 sekundy
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 sekundy
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 sekundy
Pulse Ups
Pulse Ups
30 sekundy
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
30 sekundy
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
15 sekundy
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
15 sekundy
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
15 sekundy
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
15 sekundy

Powiązane treningi

Chest and Back
Chest and Back
1 godz. 1 min 15 sek, Dla początkujących
Chest And Back Workout
Chest And Back Workout
7 min 45 sek, Umiarkowany
Chest And Back
Chest And Back
28 min 30 sek, Intensywny
Chest And Back Quickly
Chest And Back Quickly
20 minuty, Dla początkujących
Chest And Back
Chest And Back
13 minuty, Umiarkowany
Chest And Back
Chest And Back
6 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Salı
Salı
1 godz. 14 min 9 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Arms and Chest

Arms and Chest

Dla początkujących 11 min  
Lucky Leggy Lower

Lucky Leggy Lower

Intensywny 25 min  
Lower Body   Exercise Mat
Springtime 20 (Arms&Abs)

Springtime 20 (Arms&Abs)

Intensywny 20 min  
Core   Exercise Mat
D30X Yoga

D30X Yoga

Dla początkujących 30 min  
Legs   Chair
D30X Legs & Back

D30X Legs & Back

Umiarkowany 30 min  
Legs   Dumbbells, Chair, Strength Machine, Wall, Barbells
D30X Kenpo

D30X Kenpo

Umiarkowany 30 min  
Legs   Jump Rope, Chair

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe