Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Spidey

Intensywny   25 minuty

Docelowe obszary: Core, Legs

Sprzęt: Dumbbells, Exercise Bands

Spidey
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami
Opis

Pilates warm up into full body and plyo intervals

Exercises

Seria 1: 1 runda
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
30 sekundy
The Hundred
The Hundred
45 sekundy
Single Leg Stretch
Single Leg Stretch
30 sekundy
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 sekundy
The Saw
The Saw
30 sekundy
Swimming
30 sekundy
Plank
Plank
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 2: 1 runda
Teasers
Teasers
20 sekundy
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 sekundy
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
20 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
30 sekundy
Transition
10 sekundy

Seria 3: 1 runda
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 sekundy
Reverse Forearm Wrist Curls
Reverse Forearm Wrist Curls
30 sekundy
Tricep Dips
Tricep Dips
20 sekundy
Forearm Wrist Curls
Forearm Wrist Curls
30 sekundy
Transition
10 sekundy

Seria 4: 1 runda
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 sekundy
Tippy Toes
Tippy Toes
30 sekundy
Deep Lunges
Deep Lunges
20 sekundy
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
30 sekundy
Transition
10 sekundy

Seria 5: 1 runda
Burpees
Burpees
20 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
20 sekundy
Transition
15 sekundy

Seria 6: 1 runda
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
20 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 sekundy
Double Crunches
Double Crunches
20 sekundy
Floor Wipers
Floor Wipers
30 sekundy
Transition
10 sekundy

Seria 7: 1 runda
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
20 sekundy
Band Reverse Bicep Curls
Band Reverse Bicep Curls
30 sekundy
Band Front Raises
Band Front Raises
20 sekundy
Band Wrist Rollers
Band Wrist Rollers
30 sekundy
Transition
10 sekundy

Seria 8: 1 runda
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
20 sekundy
Burnouts
Burnouts
30 sekundy
Hamstring Curls
Hamstring Curls
20 sekundy
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
30 sekundy
Transition
10 sekundy

Seria 9: 1 runda
Burpees
Burpees
20 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
20 sekundy
Transition
15 sekundy

Seria 10: 1 runda
Leg Lifts
Leg Lifts
30 sekundy
Lateral Double Crunch
Lateral Double Crunch
30 sekundy
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 sekundy
Locust
Locust
20 sekundy
Transition
10 sekundy

Seria 11: 1 runda
Forearm Grips
Forearm Grips
30 sekundy
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 sekundy
Gripping Wrist Circles
Gripping Wrist Circles
30 sekundy
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 sekundy
Transition
10 sekundy

Seria 12: 1 runda
Tippy Toes
Tippy Toes
25 sekundy
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
25 sekundy
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
25 sekundy
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
25 sekundy
Transition
10 sekundy

Seria 13: 1 runda
Burpees
Burpees
20 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
20 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Powiązane treningi

Sliding FULL BODY training with CORE focus using socks or sliders
Sliding FULL BODY training with CORE focus using socks or sliders
17 min 28 sek, Umiarkowany
20 MIN INTENSE FULL BODY Dumbbell HIIT Workout - With Weights, Home Workout
20 MIN INTENSE FULL BODY Dumbbell HIIT Workout - With Weights, Home Workout
18 min 10 sek, Intensywny
6 Shaolin Exercises That Transform Ordinary Men Into Strength Machines
6 Shaolin Exercises That Transform Ordinary Men Into Strength Machines
17 min 25 sek, Intensywny
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
22 min 38 sek, Intensywny
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 7/10 // 15min Push, Pull, Legs Workout
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 7/10 // 15min Push, Pull, Legs Workout
17 min 34 sek, Intensywny
20 Min Morning Yoga Workout | Full Body Flow Day 6
20 Min Morning Yoga Workout | Full Body Flow Day 6
19 min 23 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 min 1 sek, Intensywny
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sek, Umiarkowany
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
32 min 48 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Core the Pilates Way

Core the Pilates Way

Umiarkowany 15 min  
Core   Exercise Mat
Simple Yoga Stretches

Simple Yoga Stretches

Dla początkujących 17 min  
Yoga   Exercise Mat
Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Intensywny 7 min  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
30 Top Sun Stretches

30 Top Sun Stretches

Dla początkujących 12 min  
Back   Exercise Mat
Interval Timer

Interval Timer

Umiarkowany 7 min  
Circuit - 2a+b

Circuit - 2a+b

Intensywny 16 min  
Legs  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe