Trening intensywny

Shoulders/cardio/abs

Intensywny Duration 1 h 38 m

Dodane przez Saul Silva

Exercises

Seria 1: 1 runda

Warm Up

10 minuty

Seria 2: 2 rund

Barbell Shoulder Press

45 sekundy

Recover

1 minuta

Seria 3: 2 rund

Barbell Shoulder Press

30 sekundy

Recover

1 minuta

Seria 4: 2 rund

Dumbbell Shoulder Press

45 sekundy

Recover

1 minuta

Seria 5: 2 rund

Dumbbell Shoulder Press

30 sekundy

Recover

1 minuta

Seria 6: 2 rund

Cable Lateral Shoulder Raises

45 sekundy

Recover

1 minuta

Seria 7: 2 rund

Cable Lateral Shoulder Raises

30 sekundy

Reocover

1 minuta

Seria 8: 2 rund

Cable Rear Lateral Raises

Cable Rear Lateral Raises

45 sekundy

Recover

1 minuta

Seria 9: 2 rund

Cable Rear Lateral Raises

1 minuta

Recover

1 minuta

Seria 10: 3 rund

Incline Seated Bicep Curl

30 sekundy

Skull Crushers

30 sekundy

Recover

2 minuty

Seria 11: 3 rund

Hammer Curls

30 sekundy

Tricep Pulldown

30 sekundy

Recover

2 minuty

Seria 12: 1 runda

Warm Up

2 minuty

Moderate Jog

3 minuty

Sprint

40 sekundy

Recover

1 minuta

Sprint

40 sekundy

Recover

1 minuta

Sprint

40 sekundy

Recover

1 minuta

Sprint

40 sekundy

Recover

1 minuta

Sprint

40 sekundy

Reover

1 minuta

Seria 13: 1 runda

Moderate Cardio

15 minuty

Seria 14: 3 rund

Plank

1 minuta

Right Plank

1 minuta

Left Plank

1 minuta

Recover

2 minuty

Powiązane treningi

Shoulders/Core/Cardio

Shoulders/Core/Cardio

1 godz. 6 min 36 sek, Intensywny

Back Shoulders And Abs

Back Shoulders And Abs

39 minuty, Intensywny

Upper Body + Cardio

Upper Body + Cardio

56 minuty, Umiarkowany

Shoulder Training

Shoulder Training

1 godz. 1 min 8 sek, Umiarkowany

1 godz. 30 min, Intensywny

20 min 45 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało