Trening intensywny

Legs

Intensywny Duration 18 minuty

Exercises

Seria 1: 1 runda

Multi Directional Lunges

1 minuta

Rest

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

Alternating Left Right Lunges

1 minuta

Rest

20 sekundy

Seria 3: 1 runda

Single Right Leg Squat

Single Right Leg Squat

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

Single Left Leg Squat

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 5: 1 runda

Wall Sit

1 min 40 sek

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 sekundy

Seria 6: 1 runda

Plank

1 min 40 sek

Child's Pose

15 sekundy

Seria 7: 1 runda

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 minuta

Child's Pose

10 sekundy

Seria 8: 1 runda

Full Right Side Plank

Full Right Side Plank

30 sekundy

Full Left Side Plank

Full Left Side Plank

30 sekundy

Child's Pose

10 sekundy

Seria 9: 1 runda

Downward Facing Dog Balances

1 minuta

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuta

Leg Circles

1 minuta

Seated Pigeon Pose Right

Seated Pigeon Pose Right

1 minuta

Seated Pigeon Pose Left

Seated Pigeon Pose Left

1 minuta

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minuta

Lying Spinal Twist

1 minuta

Child's Pose

15 sekundy

Powiązane treningi

Legs And Balance

Legs And Balance

17 min 50 sek, Umiarkowany

19 min 25 sek, Umiarkowany

5 min 30 sek, Umiarkowany

7 minuty, Intensywny

22 min 30 sek, Umiarkowany

10 min 40 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało