Trening umiarkowany

Gladys 3.3

Umiarkowany Duration 55 minuty

Docelowe obszary: Espalda

Sprzęt: TRX / Anillos, Mancuernas, Pesas rusas, Banco, Barra con pesas, Silla

Dodane przez Trenera Personalnego Francisco Perez

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi na TRX / obręczach Treningi z Hantlami Treningi z Giriami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą Treningi na krześle

Opis

No hay descanso entre ejercicios en la última serie. Solo al final

Exercises

Seria 1: 2 rund

45 sekundy

15 sekundy

SA DB Upright Row

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

SA DB Upright Row

12 powtórzenia

SA DB Upright Row

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

SA DB Upright Row

12 powtórzenia

15 sekundy

Seria 2: 4 rund

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

15 powtórzenia

Remo inclinado con pesa rusa en la mano izquierda

Remo inclinado con pesa rusa en la mano izquierda

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 4 rund

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

15 powtórzenia

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 4 rund

DB Reverse grip row

DB Reverse grip row

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 4 rund

Landmine SA Row

Landmine SA Row

15 powtórzenia

Landmine SA Row

Landmine SA Row

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 6: 4 rund

Flexiones de bíceps en posición sentado

Flexiones de bíceps en posición sentado

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 7: 2 rund

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Remo horizontal con mancuernas

30 powtórzenia

Flexiones de bíceps

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Flexiones de bíceps

30 powtórzenia

Remo vertical con mancuernas

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Remo vertical con mancuernas

30 powtórzenia

1 minuta

Powiązane treningi

54 min 40 sek, Umiarkowany

55 min 12 sek, Umiarkowany

49 min 20 sek, Intensywny

56 min 48 sek, Umiarkowany

54 min 8 sek, Umiarkowany

37 minuty, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

54 min 40 sek, Umiarkowany

56 min 48 sek, Umiarkowany

56 minuty, Umiarkowany

55 min 12 sek, Umiarkowany

55 min 12 sek, Umiarkowany

54 min 8 sek, Umiarkowany