Trening dla początkujących

Upper Body - 1

Dla początkujących Duration 26 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Dumbbells, Bench

Dodane przez Suzie Gordon

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 3 rund

Dumbbell Chest Press

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Chest Press

10 powtórzenia

30 sekundy

Dumbbell Fly on Bench

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Fly on Bench

10 powtórzenia

30 sekundy

Bench Skull Crusher

Ciężary: Lekki

Bench Skull Crusher

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 2: 3 rund

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

10 powtórzenia

30 sekundy

Lateral to Front Raises

Ciężary: Lekki

Lateral to Front Raises

10 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 3: 3 rund

1 minuta

30 sekundy

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

Alternating Side Planks

1 minuta

30 sekundy

Powiązane treningi

23 minuty, Umiarkowany

17 min 12 sek, Umiarkowany

15 min 18 sek, Umiarkowany

24 minuty, Umiarkowany

33 min 53 sek, Umiarkowany

6 min 39 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 min 53 sek, Umiarkowany

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 minuty, Intensywny

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 minuty, Umiarkowany

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 min 14 sek, Umiarkowany

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 min 40 sek, Intensywny

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

38 min 40 sek, Intensywny