Gambe & Altro

Questo allenamento riguarda il recupero rapido. Qui metterai alla prova le tue gambe con un breve scoppio intenso seguito da un riposo ancora più breve. Abbiamo anche aggiunto degli addominali per te perché a chi non piacciono gli addominali?

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Calci da mummia

30 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Cross Jacks

45 sekundy

Affondi del Corridore

30 sekundy

Plank con Tocchi di Punta

45 sekundy

Seria 2: 2 rund

❤️ Lekki (Strefa 1)

Squat

20 sekundy

Recupero

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Salti in Squat

20 sekundy

Recupero

10 sekundy

Seria 3: 1 runda

Riposo

50 sekundy

Seria 4: 2 rund

Affondi con Rotazione

30 sekundy

Recupero

10 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Plyo Lunge

30 sekundy

Recupero

10 sekundy

Seria 5: 1 runda

Riposo

50 sekundy

Seria 6: 2 rund

Affondi Laterali a Destra

25 sekundy

Affondi Laterali a Sinistra

25 sekundy

Recupero

10 sekundy

Salti Laterali con Stabilizzazione

50 sekundy

Recupero

10 sekundy

Seria 7: 1 runda

Riposo

50 sekundy

Seria 8: 2 rund

Ponte con Inclinazione del Bacino

30 sekundy

Recupero

10 sekundy

Ponti a Terra a Gamba Singola Piegata

30 sekundy

Recupero

10 sekundy

Seria 9: 1 runda

❤️ Lekki (Strefa 1)

Flutter Kicks

15 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

Biciclette Yoga

20 sekundy

Gomito al ginocchio

25 sekundy

Cerchi Glutei con Ponte a Sinistra

30 sekundy

Cerchi Glutei con Ponte a Destra

30 sekundy

V-Sit Crunches

35 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Crunches con Abbracci al Ginocchio

40 sekundy

Allungamenti degli Ischiocrurali Sdraiati

45 sekundy

Powiązane treningi

Facciamo le Gambe

17 min 15 sek, Umiarkowany

Gambe Snelle

17 minuty, Umiarkowany

Tutto nelle Gambe

30 minuty, Intensywny

Gambe Splendenti

19 min 45 sek, Intensywny

Gambe per Giorni II

20 minuty, Umiarkowany

Gambe Sexy per Ragazze & Ragazzi

30 minuty, Dla początkujących