Jack Souple

Prépare-toi à te sentir bien! Cet entraînement de flexibilité de 25 minutes commence par une séance de rouleau en mousse. Après l'auto-massage, tu travailleras à travers une routine de stretching statique pour tout le corps. Le seul équipement dont tu auras besoin pour cette séance d'étirement est un rouleau en mousse. Deviens souple comme un 'Limber Jack'!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Roulements sur le fessier côté gauche

1 minuta

Transition

5 sekundy

Roulements sur le fessier côté droit

1 minuta

Repos

10 sekundy

Roulements de bande IT de gauche

1 min 30 sek

Transition

10 sekundy

Roulements de bande IT de droite

1 min 30 sek

Repos

10 sekundy

Roulements quadriceps côté gauche

1 min 30 sek

Transition

10 sekundy

Roulements quadriceps jambe droite

1 min 30 sek

Repos

10 sekundy

Roulements ischio-jambiers alignés

2 minuty

Repos

10 sekundy

Roulements mollet

1 min 30 sek

Repos

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Salutations au soleil

40 sekundy

Repos

10 sekundy

Moulins

1 minuta

Repos

10 sekundy

Étirement croisé bras gauche

40 sekundy

Transition

5 sekundy

Étirement croisé bras droit

40 sekundy

Repos

10 sekundy

Étirements des triceps

1 minuta

Repos

10 sekundy

Ouvre-poitrine

1 minuta

Repos

10 sekundy

Étirement du fléchisseur de la hanche gauche

45 sekundy

Transition

10 sekundy

Étirement du fléchisseur de la hanche droite

45 sekundy

Repos

10 sekundy

Étirements des ischio-jambiers

1 minuta

Repos

10 sekundy

Étirements quadriceps

1 minuta

Repos

10 sekundy

Étirements de jambes debout

1 minuta

Repos

10 sekundy

Salutations au soleil

40 sekundy

Pojawia się w

Całe ciało

Rozciąganie

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Roule avec lui

16 min 45 sek, Dla początkujących

Roulement en mousse

15 minuty, Dla początkujących

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