Applebottom

Haz que esa parte trasera sea tan atractiva como una fruta madura con este entrenamiento de la parte inferior del cuerpo inspirado en el trasero. Si tienes mancuernas, ¡genial! Si no, sé creativo: llena una bolsa grande o funda de almohada con zapatos o agarra un par de botellas grandes de agua para sostener. ¡Vamos a trabajar!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Estocadas mientras gira

30 sekundy

Rotación con toques de los dedos del pie

30 sekundy

Estiramiento de cuádriceps

30 sekundy

Plancha alta y rodilla al codo

1 minuta

Seria 2: 2 rund

Sentadillas con mancuernas

1 minuta

Sentadillas sumo con mancuerna

1 minuta

Sentadillas con inclinación hacia atrás

1 minuta

Sentadillas con salto

30 sekundy

Abdominales en bicicleta con pierna recta

1 minuta

Seria 3: 2 rund

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuta

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuta

Paso de pato

1 minuta

Estocadas con saltos

30 sekundy

Elevación de piernas

1 minuta

Pojawia się w

Pośladki i nogi

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