Darmowy trening umiarkowany

Bauch-Bootcamp

Umiarkowany Duration 16 minuty

Docelowe obszary: Kern

Sprzęt: Übungsmatte

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Opis

Lass sie uns nutzen! Du weißt schon, diese Muskeln, die es uns ermöglichen, nun ja...aufzustehen. Ohne diese schönen Muskelstränge in unserem Mittelteil wären wir hilflos. Lass sie wissen, dass wir sie schätzen und sie gut nutzen! Versuche die maximale Anzahl von Wiederholungen pro Übung.

Exercises

Seria 1: 2 rund

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Fahrrad Crunches

1 minuta

Linke Schrägbank Crunches

Linke Schrägbank Crunches

1 minuta

Rechte Schrägbank Crunches

Rechte Schrägbank Crunches

1 minuta

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Gefangenen Kniebeugen

1 minuta

30 sekundy

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

1 minuta

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

Russische Drehungen

1 minuta

Seitliche Kreuzkicks

Seitliche Kreuzkicks

1 minuta

30 sekundy

Pojawia się w

locale_de_abs & core

Brzuch i rdzeń

locale_de_bodyweight

Ciężar ciała

Powiązane treningi

Bauchmuskel-Grundlage A

Bauchmuskel-Grundlage A

9 minuty, Dla początkujących

34 min 20 sek, Intensywny

Bauchmuskel-Grundlage F

Bauchmuskel-Grundlage F

25 minuty, Dla początkujących

Bauchmuskel-Grundlage D

Bauchmuskel-Grundlage D

9 min 15 sek, Dla początkujących

Ganze Bauch-Explosion

Ganze Bauch-Explosion

18 minuty, Umiarkowany

Freitag Fünfer

14 min 30 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało