Trening intensywny

Back & Legs

Intensywny Duration 40 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Barbell, Dumbbells, Bench, Chair

Dodane przez Asif Kalam

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

5 minuty

1 minuta

Seria 2: 4 rund

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Barbell Back Loaded Squats

12 powtórzenia

Dumbbell Back Row

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Dumbbell Back Row

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 3: 3 rund

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

15 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

15 powtórzenia

30 sekundy

Seria 4: 2 rund

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

20 powtórzenia

Barbell Deadlifts

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Barbell Deadlifts

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Seated Calf Raise

Powtórzenia do wyczerpania

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Dumbbell Pull Over ( Elbow Band)

Powtórzenia do wyczerpania

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

15 minuty

Powiązane treningi

41 min 35 sek, Intensywny

Legs And Lower Back

Legs And Lower Back

10 min 3 sek, Umiarkowany

13 min 20 sek, Umiarkowany

37 min 30 sek, Intensywny

25 minuty, Umiarkowany

Legs & Back , Training

Legs & Back , Training

48 min 9 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Blood And Sweat Triceps And Shoulders

Blood And Sweat Triceps And Shoulders

22 min 27 sek, Umiarkowany

Arm Routine - The Rock Workout

Arm Routine - The Rock Workout

6 min 9 sek, Umiarkowany

TLS Phase 1, 5 Day

TLS Phase 1, 5 Day

44 min 25 sek, Umiarkowany

Shoulders, Arms, & Core - 3 Rounds

Shoulders, Arms, & Core - 3 Rounds

1 godz. 5 min, Umiarkowany

46 min 8 sek, Umiarkowany

Shoulders, Arms, & Core - 2 Rounds

Shoulders, Arms, & Core - 2 Rounds

1 godzina, Umiarkowany