Trening dla początkujących

Arms

Dla początkujących Duration 28 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Back

Sprzęt: Dumbbells, Kettlebells

Dodane przez Shannon Sandt

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Barków Treningi z Hantlami Treningi z Giriami

Exercises

Seria 1: 6 rund

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Lekki

Dumbbell Front Raises

6 powtórzenia

5lbs

30 sekundy

Seria 2: 3 rund

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

7 powtórzenia

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

14 powtórzenia

15lbs

1 minuta

Seria 3: 4 rund

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

11 powtórzenia

Kick backs

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

13 powtórzenia

15lbs

1 minuta

Seria 4: 3 rund

Overhead Presses

Overhead Presses

10 powtórzenia

10lbs

1 minuta

Seria 5: 5 rund

Flying Supermans

Flying Supermans

9 powtórzenia

30 sekundy

Powiązane treningi

Shoulders And Back

Shoulders And Back

21 min 8 sek, Umiarkowany

Arms, Back, Shoulders

Arms, Back, Shoulders

15 min 45 sek, Dla początkujących

24 min 40 sek, Umiarkowany

8 min 15 sek, Umiarkowany

52 min 30 sek, Umiarkowany

6 minuty, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

25 minuty, Intensywny

上肢复合专项训练

12 min 18 sek, Umiarkowany

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 min 48 sek, Umiarkowany

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 min 11 sek, Umiarkowany

Full Body Basics 2 with Guru

Full Body Basics 2 with Guru

33 min 45 sek, Umiarkowany

Full Body Basics 1 with Guru

Full Body Basics 1 with Guru

33 min 29 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało