Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Warm-up

Dla początkujących   30 minuty

Docelowe obszary: Core, Back

Sprzęt: Exercise Mat

Anton M
 		    Dodane przez Anton M
Warm-up
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 1 runda
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Cat Cow
Cat Cow
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
2 minuty
Rest
Rest
20 sekundy
Fold Forward
Fold Forward
2 minuty
Rest
Rest
20 sekundy
Fold Forward
Fold Forward
2 minuty
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 10 rund
Plank
Plank
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 3: 8 rund
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 4: 8 rund
Boat Pose
Boat Pose
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 5: 1 runda
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 6: 4 rund
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
50 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Powiązane treningi

Training 2
Training 2
10 min 30 sek, Umiarkowany
Exercise
Exercise
15 min 5 sek, Dla początkujących
Abs
Abs
8 min 30 sek, Umiarkowany
Warmup
Warmup
6 min 25 sek, Dla początkujących
Core & More
Core & More
6 min 25 sek, Umiarkowany
Exercise1
Exercise1
8 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe