Trening dla początkujących

Wake Up

Dla początkujących Duration 8 minuty

Docelowe obszary: Back, Glutes

Sprzęt: No Equipment

Dodane przez Jason Ibisi

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Pleców Treningi bez Sprzętu

Exercises

Seria 1: 1 runda

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 powtórzenia

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

20 powtórzenia

1 min 30 sek

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

45 sekundy

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

45 sekundy

30 sekundy

15 powtórzenia

30 sekundy

Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.

15 powtórzenia

10 sekundy

20 powtórzenia

Powiązane treningi

6 minuty, Dla początkujących

11 min 11 sek, Dla początkujących

6 min 45 sek, Dla początkujących

9 minuty, Umiarkowany

4 min 23 sek, Dla początkujących

11 min 10 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało