Trening intensywny

Legs

Intensywny Duration 25 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbells, Barbell, Box or Step

Dodane przez Kei Araikawa

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi na skrzyni lub stopniu

Exercises

Seria 1: 1 runda

Dumbbell Sumo Squats

Ciężary: Lekki

Dumbbell Sumo Squats

15 powtórzenia

Dumbbell Sumo Squats

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Sumo Squats

12 powtórzenia

Dumbbell Sumo Squats

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Sumo Squats

8 powtórzenia

Dumbbell Sumo Squats

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Sumo Squats

8 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Dumbbell Lunges

Ciężary: Lekki

Dumbbell Lunges

15 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Step-Up to Reverse Lunge (Right)

15 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Step-Up to Reverse Lunge (Left)

15 powtórzenia

Dumbbell Lunges

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lunges

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Step-Up to Reverse Lunge (Right)

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Step-Up to Reverse Lunge (Left)

12 powtórzenia

Dumbbell Lunges

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Lunges

8 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Step-Up to Reverse Lunge (Right)

8 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Step-Up to Reverse Lunge (Left)

8 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Ciężary: Lekki

15 powtórzenia

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Ciężary: Lekki

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

15 powtórzenia

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Ciężary: Lekki

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

15 powtórzenia

Barbell Stiff Legged Deadlift

Ciężary: Lekki

Barbell Stiff Legged Deadlift

15 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

12 powtórzenia

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Ciężary: Umiarkowany

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

12 powtórzenia

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Ciężary: Umiarkowany

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

12 powtórzenia

Barbell Stiff Legged Deadlift

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Stiff Legged Deadlift

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Ciężary: Ciężki

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

8 powtórzenia

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Ciężary: Ciężki

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

8 powtórzenia

Barbell Stiff Legged Deadlift

Ciężary: Ciężki

Barbell Stiff Legged Deadlift

8 powtórzenia

Seria 6: 1 runda

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Single Leg Calf Raise (Right)

30 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Single Leg Calf Raise (Left)

30 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Seated Calf Raise

30 powtórzenia

30 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Single Leg Calf Raise (Right)

30 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Single Leg Calf Raise (Left)

30 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Seated Calf Raise

30 powtórzenia

30 powtórzenia

Powiązane treningi

17 min 5 sek, Umiarkowany

20 min 16 sek, Intensywny

11 min 45 sek, Umiarkowany

12 minuty, Umiarkowany

15 min 45 sek, Umiarkowany

32 min 15 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)

35 min 34 sek, Umiarkowany

Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1

Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1

11 min 24 sek, Intensywny

2.1. Legs (Squats, Calf Raises)

2.1. Legs (Squats, Calf Raises)

28 min 30 sek, Umiarkowany

36 minuty, Intensywny

25 min 57 sek, Intensywny

40 min 35 sek, Intensywny