Booty Bootcamp

This explosive butt-kicker is gonna work up a sweat and get that behind poppin' in no time! No equipment required, but feel free to use an exercise mat for cushioning and a chair for balance. Oh yeah, and if you live on an upper floor in your building, beware of the jumping exercises...maybe do this one with your friends in a park! Make space and get to booty camp!

Exercises

Seria 1: 2 rund

Butt Kickers

20 sekundy

Rest

5 sekundy

Squat Jumps

20 sekundy

Rest

5 sekundy

Pogo Hops

20 sekundy

Rest

5 sekundy

Side Shuffles

15 sekundy

Rest

5 sekundy

The Heisman

10 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 2: 2 rund

Tip Toe Squats

20 sekundy

Rest

5 sekundy

Lateral Leg Lifts

20 sekundy

Rest

5 sekundy

Hamstring Kickbacks

20 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 3: 2 rund

Right Leg Front-and-Back Lunges

20 sekundy

Rest

5 sekundy

Glute Circles

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Left Leg Front-and-Back Lunges

20 sekundy

Rest

5 sekundy

Glute Combo Kickback

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Sit Throughs

20 sekundy

Rest

5 sekundy

High Glute Kickbacks

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Full Plank with Leg Lifts

20 sekundy

Rest

5 sekundy

Plank Bird Dog

20 sekundy

Rest

5 sekundy

Elbow Plank with Leg Lifts

15 sekundy

Rest

5 sekundy

Half Cobra Pose

15 sekundy

Rest

5 sekundy

Seria 4: 2 rund

Duck Walk

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Star Jumps

20 sekundy

Rest

5 sekundy

Frankenstein Skips

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Jack Jump Tucks

20 sekundy

Rest

5 sekundy

Monkey Walks

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Dragon Squats

20 sekundy

Rest

5 sekundy

Side Lunge Shuffle Hops

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Plie Squats with Tip Toes

20 sekundy

Rest

5 sekundy

Explosive Mountain Climbers

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Walking Lunges

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Sissy Squats

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 5: 2 rund

Upward V

20 sekundy

Rest

5 sekundy

Seated Leg Lifts

15 sekundy

Rest

5 sekundy

Powiązane treningi

Finish Line - Uprighter (Back, Core Plus Balance Set)

36 min 15 sek, Intensywny

Grind - Chisel (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

38 min 30 sek, Intensywny

30 MIN CARDIO X HIIT - ALL STANDING & NO JUMPING | Burn 700 Cal (No Equipment, No Repeat, At Home)

36 min 39 sek, Umiarkowany

30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret

32 min 25 sek, Intensywny

It's FUNKY and I like it!

30 min 5 sek, Umiarkowany

30 Minute HIIT Cardio Workout (No Equipment)

27 min 21 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

8 min 21 sek, Dla początkujących

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

10 min 49 sek, Dla początkujących

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 min 50 sek, Dla początkujących

Back to Basics

15 minuty, Dla początkujących

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 min 20 sek, Dla początkujących

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 min 24 sek, Dla początkujących