Bras

Attrape des haltères et ne les lâche pas ! Tu vas t'en servir pendant tout l'entraînement, alors attends, mon pote. Commence par des haltères de 5 lb si tu débutes en musculation. Si tu n'as pas d'haltères, improvise avec deux boîtes de soupe !

Exercises

Seria 1: 2 rund

Boucles de marteaux alternés

2 minuty

Repos

10 sekundy

Développé épaule

1 min 30 sek

Repos

10 sekundy

Flexions de biceps alternées

2 minuty

Repos

10 sekundy

Développé de poitrine avec haltère

2 minuty

Repos

10 sekundy

Soulèvement triceps avec haltère sur banc

1 min 30 sek

Repos

10 sekundy

Essuie-glaces

1 min 30 sek

Repos

30 sekundy

Powiązane treningi

2_1s rep x4

30 min 12 sek, Umiarkowany

1_1s x4

35 min 30 sek, Umiarkowany

Bras d'été

15 min 34 sek, Umiarkowany

Entraînement

10 min 10 sek, Umiarkowany

Test

2 minuty, Dla początkujących

Blindé avec Haltères

11 min 30 sek, Intensywny

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