Trening członka

Transformer

Duration 16 minuty

Docelowe obszary: Cuerpo Entero

Sprzęt: Mancuernas, Banco, Barra fija

Dodane przez Daniel Cervantes

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na Drążku do Podciągania

Exercises

Seria 1: 3 rund

Press de fuerza con mancuernas

Ciężary: Ciężki

Press de fuerza con mancuernas

8 powtórzenia

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Ciężary: Ciężki

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

8 powtórzenia

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Ciężary: Ciężki

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

8 powtórzenia

Sentadillas sumo con mancuerna

Ciężary: Ciężki

Sentadillas sumo con mancuerna

8 powtórzenia

Dominadas (pull-ups)

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Dominadas (pull-ups)

5 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

2 minuty

Seria 3: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

1 minuta

❤️ Intensywny (Strefa 3)

1 minuta

Seria 4: 1 runda

3 minuty

Seria 5: 3 rund

Sentadillas con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Sentadillas con mancuernas

8 powtórzenia

Press en banco con mancuernas

Ciężary: Ciężki

Press en banco con mancuernas

8 powtórzenia

Remo vertical con mancuernas

Ciężary: Ciężki

Remo vertical con mancuernas

8 powtórzenia

Estocadas con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Estocadas con mancuernas

8 powtórzenia

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10 min 36 sek, Umiarkowany

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