Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Abs & Booty Pops

Umiarkowany   42 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Exercise Mat, Stair Machine

Shanesse Peek
 		    Dodane przez Shanesse Peek
Abs & Booty Pops
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na maszynie schodowej
Opis

If you long for a perkier backside, then you've picked the right workout! Do this workout a few times a week and you'll notice a natural pop in that booty of yours. This isn't a gimmick, tomorrow you'll realize the butt soreness means progress! Keep IT up.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.
Plank Bird Dog
1 minuta
Transition
Transition
15 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuta
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minuta
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuta
Transition
Transition
15 sekundy
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuta
Transition
Transition
10 sekundy
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.
Plank Bird Dog
1 minuta
Transition
Transition
15 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuta
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minuta
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 2 rund
Remember, don't let your feet go much wider than shoulder-width when dropping into the bottom squat position. Look ahead with your chest lifted throughout the exercise.
Squat Pulses
30 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 5: 1 runda
Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.
Plank Bird Dog
1 minuta
Transition
Transition
15 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuta
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minuta
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 2 rund
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
50 sekundy
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Rest
15 sekundy
Make sure you're resting much of your weight on your upper body and shoulders. Keep your neck relaxed.
Floor Bridge
50 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 7: 1 runda
Stair Climbs
Stair Climbs
10 minuty

Powiązane treningi

My Booty Pops
My Booty Pops
16 minuty, Umiarkowany
Booty
Booty
16 minuty, Umiarkowany
Natural Booty Pop
Natural Booty Pop
22 min 40 sek, Umiarkowany
Natural Booty Pops Plus Cardio
Natural Booty Pops Plus Cardio
21 min 10 sek, Umiarkowany
Bootyy!
Bootyy!
16 minuty, Intensywny
Natural Booty Y Abs
Natural Booty Y Abs
28 minuty, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

15 Minute Step Climber Interval Workout | Build Strength & Confidence
15 Minute Step Climber Interval Workout | Build Strength & Confidence
16 min 27 sek, Dla początkujących
15 Minute Stair Climber Workout | Full Body Cardio and Strength
15 Minute Stair Climber Workout | Full Body Cardio and Strength
16 min 46 sek, Dla początkujących
Mini Stepper Workout
Mini Stepper Workout
30 min 27 sek, Umiarkowany
Step to the Beat Mini Stepper Workout
Step to the Beat Mini Stepper Workout
21 min 38 sek, Umiarkowany
10 Minute Climber Stepper Workout | Vertical Burn for Legs & Cardio
10 Minute Climber Stepper Workout | Vertical Burn for Legs & Cardio
11 min 42 sek, Intensywny
40-Minute Total Cardio + Stairs (with Rests)
40-Minute Total Cardio + Stairs (with Rests)
42 min 30 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe