Trening dla początkujących

17

Dla początkujących Duration 1 godzina

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Exercise Mat, Cardio Machine, Wall, BOSU

Dodane przez Gordon Kennedy

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na maszynach cardio Treningi ze ścianą Treningi na piłce Bosu

Opis

Stretch & wee run

Exercises

Seria 1: 1 runda

Arm Pumps

30 sekundy

Windmills

30 sekundy

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

45 sekundy

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

45 sekundy

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

45 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

45 sekundy

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

45 sekundy

Heel Walks

30 sekundy

Rotating Lunges

Rotating Lunges

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minuta

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minuta

Plank

1 minuta

Child's Pose

1 minuta

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 min 10 sek

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

1 minuta

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 minuta

Lying Scorpions

Lying Scorpions

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Floor Bridge

45 sekundy

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

25 sekundy

Plow Pose

1 minuta

Pelvic Tilts

1 min 30 sek

Seria 4: 1 runda

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 sekundy

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 sekundy

Y-T-A

45 sekundy

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

45 sekundy

Bow Pose

45 sekundy

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 minuta

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 sekundy

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 sekundy

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 sekundy

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

45 sekundy

Corpse

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Incline Jog on Treadmill

Incline Jog on Treadmill

15 minuty

Seria 6: 1 runda

30 sekundy

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 sekundy

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 sekundy

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 sekundy

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 sekundy

Y-T-A

45 sekundy

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

45 sekundy

Bow Pose

45 sekundy

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 minuta

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 sekundy

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 sekundy

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 sekundy

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

45 sekundy

Corpse

1 minuta

Seria 8: 3 rund

Breathing Tube X50

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Breathing Tube X50

1 minuta

30 sekundy

Seria 9: 3 rund

Hand Grip Exercise

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Hand Grip Exercise

1 minuta

30 sekundy

Powiązane treningi

1 godz. 10 min 5 sek, Dla początkujących

55 min 14 sek, Umiarkowany

14 min 10 sek, Intensywny

9 min 45 sek, Dla początkujących

12 min 55 sek, Dla początkujących

41 min 35 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Fat Burning Beginner

Fat Burning Beginner

24 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało