Trening intensywny

SEMANA 5

Intensywny Duration 1 h 47 m

Dodane przez Bianca Pagliarin

Exercises

Seria 1: 1 runda

Aquecimento CADEIRA EXTENSORA 15 rep.aque.30kgs

15 powtórzenia

Seria 2: 4 rund

.4x 10/10/8/8(30kgs/40kgs/50kgs/60kgs).

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 3: 4 rund

MESA FLEXORA(15/20/22/25kgs)

10 powtórzenia

25 sekundy

FLEXORA EM PÉ(5/7/7/7kgs)

20 powtórzenia

30 sekundy

DEGRAU(2 STEPS)12 rep.perna direita+12 rep.perna esquerda.4X10.

24 powtórzenia

Seria 4: 4 rund

AGACHAMENTO SMITH 10/10/8/8(10/10/15/15kgs).

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 4 rund

PASSADAS LIVRE AFUNDO+EXTENSÃO ATRÁS+AGACHAMENTO(Ida e volta)

12 powtórzenia

PANTURRILHA SENTADA(10kgs),12

12 powtórzenia

Seria 6: 4 rund

CRUCIFIXO INCLINADO(3/4kgs)

12 powtórzenia

Costas PULLEY PEG INVERTIDA(8/12kgs)

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 7: 4 rund

TRÍCEPS PULLEY(20/25kgs)

12 powtórzenia

BÍCEPS PULLEY(15/20kgs)

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 8: 4 rund

12 powtórzenia

Elevacao De Perna

24 powtórzenia

24 powtórzenia

1 minuta

1 minuta

Powiązane treningi

1 godz. 24 min 40 sek, Intensywny

Treino versão 4

Treino versão 4

1 godz. 21 min 8 sek, Intensywny

1 godz. 15 min 54 sek, Intensywny

57 min 28 sek, Intensywny

35 min 4 sek, Intensywny

Julho Musculação

Julho Musculação

1 godz. 34 min 52 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Z3

Umiarkowany

36 min

Legs

Semana 2 Luci

Intensywny

1 h 22 m

Treino versão 4

Intensywny

1 h 21 m

AERÓBICO Intenso - Junho

Intensywny

27 min

Aos 20.06

Intensywny

30 min

Lower Body

Completando O Regenerativo

Intensywny

25 min

Legs

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało