Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Training

Umiarkowany   52 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Exercise Mat, Wall

Iceberg Serena
 		    Dodane przez Iceberg Serena
Training
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze ścianą
Opis

For summer

Exercises

Seria 1: 1 runda
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
30 sekundy
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 sekundy
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 sekundy
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuta
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 sekundy
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuta
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuta
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuta
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 3 rund
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 sekundy
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 sekundy
High Knees
High Knees
30 sekundy
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 3 rund
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Ab Choppers
Ab Choppers
20 powtórzenia
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 powtórzenia
Russian Twists
Russian Twists
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 3 rund
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 powtórzenia
Cross Jacks
Cross Jacks
30 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
20 powtórzenia
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 3 rund
Plank
Plank
30 sekundy
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 powtórzenia
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 sekundy
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
30 sekundy
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 sekundy
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 sekundy
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuta
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 sekundy
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuta
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuta
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuta
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
1 minuta

Powiązane treningi

2024 1
2024 1
33 min 30 sek, Umiarkowany
Week 2
Week 2
40 min 45 sek, Umiarkowany
Stretch
Stretch
5 min 5 sek, Umiarkowany
Tues., Thurs.
Tues., Thurs.
42 min 30 sek, Umiarkowany
Streches
Streches
14 min 30 sek, Dla początkujących
Slow Start
Slow Start
24 min 30 sek, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 godz. 28 min 45 sek, Umiarkowany
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 godz. 5 min 30 sek, Umiarkowany
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 min 21 sek, Umiarkowany
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 min 35 sek, Dla początkujących
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 min 45 sek, Dla początkujących
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 min 15 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe